red23rd's Dagbog, 09 jul 20

Rumus umumnya adalah 60 kalori per 1 km untuk berat badan sedang, yang berarti tubuh Anda akan membakar sekitar 60 kalori untuk setiap km yang Anda tempuh dengan berlari. Contohnya, jika Anda menghabiskan 20 menit untuk lari sejauh 2,4 km, kalori saat lari yang Anda bakar adalah 144 kalori. Namun, jika Anda lari dengan kecepatan lebih tinggi dan bisa menempuh jarak dua kali lebih jauh dalam jangka waktu yang sama, maka kalori yang Anda bakar adalah 288 kalori.

Olahraga bagus untuk kesehatan, tapi untuk menurunkan berat badan tetep yang paling penting mengurangi asupan kalori alias defisit kalori, bayangkan saya pagi ini makan roti mr.beard yg kalorinya 240kcal, itu butuh lari 4 km untuk ngebakarnya..

Contoh kasus saya, turun 13 kg hanya bermodal defisit kalori, orangnya mager banget wkwkw. Don't get me wrong, olah raga bener2 bagus dan penting untuk kesehatan ya, kalau bisa jangan ditinggalkan..

---

1678 kcal

Fedt: 32,06g | Prot.: 113,02g | Kulhyd.: 229,56g.   Morgenmad: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Sambal Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Jus Jeruk Nipis, Madu, Kraft Cheddar, Mr. Bread Roti Kasur Coklat Keju, Semangka, Kue Pukis. Frokost: Ubi Bakar Cilembu, Tempe Mendoan, Semangka, Sambal Goreng, Sup Sayur (Rendah Sodium, dengan Air), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Mentimun (dengan Kulit). Snacks/Andet: Chiki Chiki Balls Rasa Keju, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Ubi Bakar Cilembu, Madu. mere..

2007 kcal

Motion: Køre - 40 minutter, Bruser - 5 minutter, Hvile - 15 timer og 15 minutter, Sove - 8 timer. mere..