Среди участников ФС бытует миф, якобы на меньшем дефиците калорий люди худеют быстрее, чем на большем. Оказывается, с дефицитом в 200 ккал можно расстаться с ненавистными килограммами гораздо быстрее, чем с дефицитом в 500 ккал. Ну а ежели кто урежет себе норму на 800, или, ни дай бог, на 1000 - тот, видимо, разжиреет паче прежнего. Такой вот парадокс. Однако на деле, никакого парадокса нет. Описанное выше мнение не более чем нелепость и антинаучный вздор. Любой запас, абсолютно чего угодно, иссякнет тем быстрее, чем больший будет расход, и наши жировые отложения в этом плане отнюдь не исключение. В основе же приведенного мифа лежат банальные математические ошибки. Природой так заложено, что удовлетворение голода – один из сильнейших человеческих инстинктов. Он сильнее даже инстинкта размножения, и по своей мощи уступает только нашей потребности дышать. В условиях жёсткого дефицита голод становится постоянным спутником человека. Желудок требует пищи всё настойчивей, мысли о еде занимают всё больше времени, силы же самого худеющего тают и как результат - зажор. Срыв. Кусочничанье. Человек с лихвой перекрывает запланированный недостаток, выходит в ноль, а то и в профицит, но при этом не испытывает ни эмоционального облегчения, ни удовлетворения. Более того, после срыва, несчастного начинает одолевать чувство вины, желание как-то "отработать" съеденное, наверстать сбой в диете ещё большим её ужесточением, усилением физической активности и прочее, прочее, прочее. Итог этого, думаю, более чем предсказуем. Голод усиливается, срывы повторяются, психическое напряжение растёт, организм уходит в защиту, и вместо желаемого уменьшения, весы показывают прибавление. Другой вариант – подсознательное занижение прихода и завышение расхода энергии. Человек на большом дефиците начинает часто пробовать еду во время готовки, бросать в рот всякие мелочи на протяжении дня. Делается это всё зачастую неосознанно – что называется, на автомате – однако, как и в первом случае, результатом становится более или менее ощутимый привес. Вывод напрашивается здесь один. Люди плохо худеют на больших дефицитах не потому, что эти самые дефициты не работают, а потому, что выдержать очень малые энергетические нормы архитрудно. Большой дефицит это не только быстрое похудение, но и большой стресс. И справиться с ним по плечу не каждому. Для надёжного же и комфортного снижения веса лучше всего брать разумные, необременительные нормы калоража, которые обычному человеку под силу соблюсти. Так, например, мужчине с весом около 100 кг. вполне можно худеть до 80, а то и до 70 кг с нормой в 1700-1800 ккал. Для женщин такая норма будет 1600-1700. На крайний случай - 1500. Да, потеря веса в таких условиях не будет стремительной. Да, вы не будете таять на глазах. Однако прогресс будет постоянным и не сопряжённым со стрессами. Считайте калории, не обманывайте себя и всё у вас обязательно получится. Чудес не бывает. Физика всесильна.
|
63 kg
Indtil videre tabt: 1 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1840 kcal
|
Fedt: 70,10g | Prot.: 139,17g | Kulhyd.: 161,23g.
Morgenmad: Сахар, Каша Пшенная на Воде, Жареное Яйцо, Перловка Отварная, Курица Вареная, Простоквашино Творог 5%. Frokost: Макфа Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, Атяшево Сосиски Докторские, Творог 5%, Каша Пшенная на Воде, Сахарный Песок. Aftensmad: Творог 5%, Сахар, Курица Вареная, Перловка Отварная. mere..
|
Taber 0,5 kg om Ugen
|
1 til 20 af 143
Kommentarer
17 jul 20 af medlem: Анчоус12
|
17 jul 20 af medlem: Алина210
|
На кето и околокето рационах голод становится редким гостем и жить вообще не мешает.
17 jul 20 af medlem: Furious_the_one
|
Кето вещь! За 4 месяца - 15 кг
17 jul 20 af medlem: ZabavnayaSofi
|
_Ralph_ чего соблюдать то?))))чего считаю то и ем😁😁😁😁
17 jul 20 af medlem: Анчоус12
|
_Ralph_ и тем не менее 😁😁😁😁😁😁плюс
17 jul 20 af medlem: Анчоус12
|
_Ralph_ ошибок нет)))просто в полсчетаз минус 10-20% от суточного рск для дефицита много нюансов и не все так однозначно 😜
17 jul 20 af medlem: Анчоус12
|
Знакомый парень весом около 100кг, начал худеть на каллораже 2000 где-то, суть была в том что мы ему правильные блюда подобрали и режим питания. Он сказал, что ест больше чем ел раньше, голода не чувствует вообще, все его любимые продукты либо замену подобрали подходящую, либо в правильное время поставили.
В итоге, он уже 3 месяца так живёт, похудел кг на 8-10, без стресса, нервов, мучений по еде, и срывов.
17 jul 20 af medlem: jzhukovars
|
Так и есть))) я планирую лоукарб как минимум на всю жизнь. На угли даже сейчас не могу себя заставить перейти. А вот статья очень верная, причём ориентация на чувство голода, как на показатель нормы калорийности вообще бред! Может и на 3000 ккал быть голодным, это же не значит, что это сильный дефицит 😅
17 jul 20 af medlem: mifariadna
|
Все очень грамотно, кроме одного. Вы видимо ничего не смыслите в 100-килограммовых мужчинах, для них 1700 ккал- это тот самый лютый стресс, который вы описываете.
17 jul 20 af medlem: meatboy86
|
Ну стресс и что? Худеть перестанешь?
17 jul 20 af medlem: mifariadna
|
_Ralph_ гормоны,почки,нарушение отвода желчи-список огромен у меня по сути цели слить трудом наетые мышцы нет,кроме жира у меня и они наелись,но!!!!почему не худеют люди при любом дефиците причин более чем,и не всегда в режиме дело))))
17 jul 20 af medlem: Анчоус12
|
Как раз дело в комфортности: на углеводах, даже на медленных , я голодная, мне сложно контролировать аппетит, а именно это важно для поддержания и улучшения формы. При любой активности можно скатиться в профицит и зажор. Плюс это питание очень вкусное для меня 😂 то, что люблю, то и ем. Скорректировались некоторые проблемы со здоровьем, гормональная система в порядке))) много положительных моментов именно в моем случай 🤷♀️
17 jul 20 af medlem: mifariadna
|
Да, гормоны могут мешать худеть, но жале они поддаются корректировке рациона 🤷♀️
17 jul 20 af medlem: mifariadna
|
_Ralph_ я весила 78 кг )))и у меня были все виды дефицита :)))и рифига не помогало..нет однозначных решений нигде-все и всегда индивидуально.с кем кем-то сработает минус 200 ккал а с кем-то нет))))
17 jul 20 af medlem: Анчоус12
|
Mifariadna так человек вроде как задвигает за то, чтоб давать умеренный дефицит, чтоб избежать стресса и срывов, и при этом назвал нормальным охренительный дефицит.
17 jul 20 af medlem: meatboy86
|
Да, дефицит и профицит - это всё абстрактные цифры. И отсутствие минуса на весах не означает остановку липолиза.
17 jul 20 af medlem: mifariadna
|
Давать умеренный дефицит, чтоб не скатиться в забор, об этом речь, а не о том, что перестаёшь худеть, если дефицит сильный.
17 jul 20 af medlem: mifariadna
|
17 jul 20 af medlem: mifariadna
|
При сильном дефиците может упасть бытовая активность, и этот дефицит уже не будет таким уж сильным дефицитом. Без поддержания мм, может сокращаться обмен веществ именно из-за ее потери. В общем: сегодня был дефицит, а при определённых условиях через некоторое время это уже поддержка и тд
17 jul 20 af medlem: mifariadna
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|