berivanmat's Dagbog, 18 jul 20

1850 kalori 180 gram protein 51 yağ 168 karb. Protein ve toplam kalori miktarına bağlı kalsam da yağ ve karb oynuyor.  

80 ila 100 gram arası yag yag alımını aldım karbonhidrat a göre ayarlıyorum 100 ile 150 grm karb. 100 gram protin spor salonu yok . sadece kardiyo o da parkta. 

zararlı biliyorum ama 300 - 400 arası kalori alıyorsun maksimum 500 çok zararlı ama hemen kilo vermek istiyorum bazal metabolizma hızim yaklaşık 1350 falan 

alıyorum** :)  

Bende 1880 civarında. 116 kiloyum kilo vermek için fazla mı bilmiyorum  

@kaderak4515 boyunu ve yaşını söylersen senin için hesaplayabilirim bazal metabolizmani 

1800 kalori 100-150gr carb 

300 900 arasi kalori 

@nesrin122, çok mutlu olurum gerçekten. 116 kilo 165 boy 22 yaş.  

@kaderak4515 bazal metabolizma hızınız 1962 .1962 kalorinin altında alırsaniz tabi çok da düşük kalori almak zararlı 1200 kalorinin altında almamak gerek zayiflarsiniz tabi ben diyetisyen fon değilim bildiğim kadarıyla söylüyorum kendinizi siz daha iyi bilirsiniz:) bol şans 

Nesrin, çok teşekkür ederim :)  

1400 kcal 135 gr karbonhidrat 

Bende 500-600 kalori alıyom günde  

1300küsür kalori alıyorum carb bilmiyorum değişiyor 120 falandır 

günde 3600 kalori alıyorum ( kilo almak için 😂) 

1400 küsür alıyorum ben 

günde 900 kalori alıyorum  

En fazla 60 gr karbonhidrat alıyorum kalori de 1200 civarı değişiyo canım