Eriin89's Dagbog, 26 jul 20

Ik ben 10 jaar geleden ook met Evy begonnen. Kan me eigenlijk niet meer herinneren of ik pijn in mijn schenen had. Wel in mijn knie, ik loop altijd met een Rucanor kniebandage Tendo en dat werk goed. Ik denk dat het met wennen van hardlopen te maken heeft, maar dat weet ik niet zeker. Maar Evy werkt goed om het op te bouwen. Succes 👍🏻 

Echt proberen niet te snel te gaan is de beste tip die ik je kan geven. Hardlopen is een enorme belasting voor je lichaam en moet daarom echt wennen. Ik dwing mezelf echt om zo langzaam mogelijk te lopen. Nu (ik ga vandaag week 5 in) beginnen de pijntjes te verdwijnen. En ook belangrijk; goed inlopen (gewoon stevig doorwandelen) en een cooldown. 

Wat Jude zegt: traag is goed!! Ik loop ondertussen elke week rond de 16km, maar dat kan ik alleen maar door heel vaak heel traag te lopen, veel trager dan dat ik kan. Hartslag laag houden, je moet zeker nog kunnen praten. Hoe trager je loopt hoe sneller je uiteindelijk kan, echt waar. En idd bij de minste blessure er genoeg aandacht aan geven, zeker knieën. Succes!! 💪 

Bij het aanmeten van hardloop schoenen bedoel je dat je hebt “gerend” in de winkel? Begin je wel rustig aan? Je zou in principe geen last moeten krijgen van je scheenbenen als je rustig aan begint niet alleen qua snelheid maar ook qua tijd. Ik ken Evy niet maar als je voor het eerst ooit hardloopt weet ik wel dat je niet meer dan 5-10 rustig moet beginnen. 

ik begon een tijdje geleden ook met Evy, en ben uiteindelijk weer gestopt omdat ik zoveel pijn in m'n schenen had en m'n eigen rem niet kon vinden. ik rende dus best wel hard, maar het lukte me niet om langzamer te rennen. daardoor moest ik op een gegeven moment elke keer m'n schenen koelen met icepacks na het rennen, niet echt de bedoeling natuurlijk.. op een gegeven moment kon ik daarna niet eens meer 500 meter naar de supermarkt lopen.. dus tips: ren nooit door de pijn heen, als je schenen nog pijn doen, ga dan niet opnieuw rennen totdat ze helemaal hersteld zijn, en probeer het inderdaad rustig op te bouwen met veel warming up en stretchen en cooling down. zet 'm op! 

Ik ben om die reden onder andere een fysio gaan mailen. Na 1 consult had ik al verbetering, ze heeft me met geen vinger aangeraakt maar precies uitgelegd hoe ik moet opbouwen en wat ik wel of niet moest doen. Nu 2 mnd verder en het lukt nu over het algemeen prima. Ik merk wel dat als ik om de dag loop ik iets gevoeliger ben voor klachten, dus laat er nu 2 dagen tussen. Overigens, ik moest per direct stoppen met rekken, veeeeeel langzamer rennen (haar woorden: zodat je het gevoel hebt voor l*l te lopen 🤣) kleinere passen en lopen alsof je een duwtje in de rug krijgt. 

@Nebulas ik zou het wel willen, maar ik weet het nog niet.. normaalgesproken dans ik ook een aantal uur in de week (en fiets ik naar m'n werk en loop ik daar de hele dag), maar dat ging allemaal niet door de afgelopen maanden, dus ging ik iets anders zoeken. Misschien als er nog eens zo'n fase komt..  

Ik denk dat je last hebt van de pees aanhechtingen op je schenen. Dat is vrij normaal in het begin ff rustig aan doen en smeer je benen in met crème voor de spieren 

Voor mijn gevoel ga bij ik al wel best langzaam.. over 2 dagen ga ik weer en zak er dan even goed opletten! Thnx voor jullie reacties!! 

Goed je kuitspieren rekken kan helpen. Zowel met gestrekt been als met gebogen knie. Verder wat de rest zegt. Wat ook vaak kan helpen is lopen op zachte ondergrond, maar wel stabiel. Gras, bospaadjes etc. Verder wat de rest zegt: goed blijven opletten. Als lopen pijn blijft doen niet door blijven gaan, maar even langs de dokter/fysio. Dit soort dingen kunnen escaleren naar iets waarmee elke wandelstap zelfs pijnlijk is. 

Hi, Ik heb hier zelf ook al jaren last van met hardlopen en ook met voetballen. Waarschijnlijk heb je beginnend scheenbeenvlies ontsteking(shin splints). Dit betekent dat je het echte beginner van het beginnersschema moet hebben dus heeeel rustig aan beginnen. 

Ik heb gister erg hard geprobeerd om het schema van Evy te volgen.. maar misschien kan ik de volgende x gewoon beter kleine stukjes op gevoel doen ipv vol willeb houden 

Ik loop soms bewust een minuut per kilometer trager dan dat ik gemiddeld loop — gewoon om langer te kunnen doorgaan zonder m’n lichaam te belasten. Dat is echt zo belangrijk bij hardlopen, peesontstekingen en knieblessures komen zo vaak voor, je moet echt goed opbouwen en doseren, ook al voelt het vaak of je echt wel veel sneller kan.  

ligt eraan waar je hardloopt op straat is echt heel slecht voor je schenen bos en duin zijn beter. ik kon alleen daar hardlopen anders schenen die zeer deden en waardoor ik een scheenbeen vlies ontsteking kreeg.  

loop eens met veel kleinere passen! 170 tot 180 per minuut. Dat zijn dus bijna 3 stappen per seconde! is wel even wennen, maar is veel minder belastend. 

je kunt dat hoge beentempo zelfs op de plaats doen om het aan te leren. Er zijn metronoom apps, of een muziekje zoeken met 170 of 180 bpm. 

Iedereen heel erg bedankt voor de reacties! Even een update, ondertussen 2x opnieuw gelopen.. beide keren zonder muziek waardoor ik echt mijn eigen tempo aan hield.. en elke x 1minuut joggen en 1 minuut wandelen.. Dit ging een heel stuk beter als meerdere minuten achter elkaar.. blij met al jullie tips, dit heeft ook zeker geholpen!! Nu doorzetten en de minuten langzaam opbouwen💪 

Wat fijn!!! Goed bezig!!