свою очередную историю похудения начала 03.07.2020. До этого худела с 90 до 61. Затем обратно набрала.
|
88,7 kg
Indtil videre tabt: 9,2 kg.
Stadig tilbage: 4,7 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 02 august 2020:
|
592 kcal
|
Fedt: 21,08g | Prot.: 31,02g | Kulhyd.: 73,98g.
Morgenmad: Kotanyi Корица Молотая, Абрикос, Чай, Овсяная Каша на Воде. Frokost: Авокадо Авокадо, Козельское Молоко Бифилактин, Чай, Пятерочка Лук Репчатый, Вареное Яйцо, Хлеб Черный, Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой). Aftensmad: Черешни, Абрикос, Помидоры. Snacks/Andet: Чай. mere..
|
stabil vægt
|
Kommentarer
Чтобы похудеть и не набирать обратно , надо не на диетах сидеть , а полностью пересматривать своё питание. Рассчитать адекватно калорийность и соотношение БЖУ, планировать свой рацион, максимально отказаться от неполезных продуктов : белый булки, печеньки , пироженки , полуфабрикатная еда и фастфуд . Готовить себе еду из максимально простых продуктов: мясо, рыба, овощи и фрукты, бобовые , крупы, молочные продукты, яйца. Белый хлеб заменить на ржаной или цельнозерновой , выбирать его в магазине с максимально простым составом. Готовить домашнюю вкусную выпечку : запеканки , сырники , полезные блинчики. Добавить физическую активность, хотя бы пешие прогулки, но регулярные . И будет вам и здоровье , и фигура ! Удачи 🍀🌸
02 aug 20 af medlem: Irena_12
|
И не впадайте в крайности , не снижайте дневную калорийность ниже плинтуса , долго не сможете так держать , будут срывы.
02 aug 20 af medlem: Irena_12
|
@irena_12. У меня и проблема сейчас как раз с активностью (летом легче а с осени по конец весны ребенок все время болеет с высокой температурой). Фастфуд не ем в принципе. Дома так и готовлю.
02 aug 20 af medlem: inkadnikova
|
@irena_12. по другому не худеется. Ну если я чувствую что мне мало то я ем, но контролируя
02 aug 20 af medlem: inkadnikova
|
Можно йогой дома заниматься ) в интернете много роликов , йога полезна и заниматься можно всем , в меру своих сил. Я обычно весь свой рацион (в т.ч. Перекусы) планирую за 1-2 дня ( вношу в эту программу и смотрю , чего не хватает), готовлю основные блюда тоже на 2-3 дня вперёд. Мне помогает ))
02 aug 20 af medlem: Irena_12
|
Нельзя снижать дневную калорийность меньше чем 1600 кк. На низкой калорийности кг , которые сольёте , так же быстро и вернутся . И всю жизнь на сможете питаться на низких калориях , будет вас и так дальше штормить набрать/сбросить.
02 aug 20 af medlem: Irena_12
|
02 aug 20 af medlem: inkadnikova
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
inkadnikova's Vægt Historie
|