|
Питание 1850 - 1950 (+-120/>60/до нормы)
Верх 1 по 4/2 подхода
- жим штанги
- отжимания на брусьях
- жим вверх
- гиперэкстензии
- тяга верхнего блока
- тяга переднего блока
Суперсет:
- сгибания рук с гантелями
- разгибания рук с гантелями
- подъемы рук через стороны
Низ 1 по 3 подхода
- болгарские выпады в смите
- приседания с колен
- мертвая тяга
- гиперэкстензии
- разведение ног в тренажере
- разгибание ног в тренажере
Верх 2
- горизонт на брусьях
- подтягивания с резинкой
- отжимания на брусьях
- жим штанги
- жим вверх
Низ 2
- жим ногами
- мертвая тяга
- гиперэкстензии
- отведения ног
Vis Kost Kalender, 05 august 2020:
|
1658 kcal
|
Fedt: 60,63g | Prot.: 133,71g | Kulhyd.: 148,51g.
Morgenmad: Яйцо, Оливковое Масло, Мистраль Гречневая Крупа. Frokost: Мистраль Гречневая Крупа, Bombbar Chicken Классик, Оливковое Масло. Aftensmad: Персики, Кефир 1%, Орехи Кешью, Козельский Живой Творог Обезжиренный. mere..
|
|
2050 kcal
|
Motion:
Motionscykel - 17 minutter, Sove - 8 timer, Gå (Moderat) - 5 km/t - 15 minutter, Kontorarbejde - 8 timer og 15 minutter, Hvile - 6 timer og 52 minutter, Thaiboksning (Muaythai) - 21 minutter. mere..
|
|