|
Как-то легко и неосознанно в мою жизнь снова вошло интервальное голодание. Весь объем еды, которым я с вами ежедневно делюсь, я, как правило, съедаю в промежуток с 11 до 16:30. Завтрак и последний прием у меня обычно очень плотные. В итоге я так наедаюсь, что есть не хочется до утра следующего дня. Ближе к вечеру пью чай, воду, делаю легкие тренировки и отдыхаю от еды :) Скорее всего с возвращением в офис что-то поменяется, но сейчас такой режим для меня оказался максимально комфортным, учитывая тот факт, что я не худею. От Интервального голодания ощущаю иные плюсы. Например, сон. Я сплю в часах с пульсометром, которые отслеживают качество сна и вижу, что в дни, когда я не ем вечером пульс во время сна гораздо ниже и стабильнее, что говорит о том, что организм отдыхает гораздо более качественно. Есть ли тут еще кто-то, кто воспринимает ИГ не только как диету для снижения веса? На какие еще позитивные стороны данного режима вы обратили внимание?
Vis Kost Kalender, 08 august 2020:
|
1360 kcal
|
Fedt: 39,07g | Prot.: 81,38g | Kulhyd.: 176,10g.
Morgenmad: Гиагинский Молзавод Адыгейский Традиционный Сыр, Altero Масло Кукурузное, Даниловский Хлеб на Пшеничной Закваске, Parmalat Молоко 0,5%, Яйцо. Frokost: ВкусВилл Тофу "Классический", ВкусВилл Сыр Творожный "Сливочный", Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Авокадо Авокадо. Aftensmad: Пятерочка Лук Репчатый, Altero Масло Кукурузное, Sen Soy Рисовая Вермишель, Желтый Сладкий Перец, Капуста, Морковь, Ашан Соус Терияки, ВкусВилл Куриное Филе без Кожи, Altero Масло Кукурузное, Свой Урожай Грибы Лисички, Пятерочка Лук Репчатый. Snacks/Andet: Botanica Чернослив, ВкусВилл Хлебцы Хрустящие с Черносливом, ВкусВилл Хлебцы Ржано-Отрубные, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Пятерочка Сливы. mere..
|
|
1 til 20 af 31
 Kommentarer
Сама я только начала практиковать ИГ. Оказалось, комфортно, неожиданно даже. 2 приема за день и всегда стараюсь, организм успевает отдохнуть от еды. Метеоризм уменьшился. У меня даже отношение к еде поменялось. В общем, пока все отлично 👍.
08 aug 20 af medlem: Anfisa2204
|
*2 приема за день и всегда сыта... ох уж эта автозамена...
08 aug 20 af medlem: Anfisa2204
|
Anfisa2204, здорово! Я тоже удивилась, насколько комфортен для меня такой режим и самочувствие бодрее
08 aug 20 af medlem: lesola
|
Тоже практикую иг, строго соблюдаю только последние 3 недели, до этого придерживалась нерегулярно. Заметила, что на двухразовом 18/6 почти никаких изменений, а вот на 23/1 и сон действительно улучшился, чувство голода 23ч практически полностью отсутствует, удобно, один раз поела и забыла про готовку.
08 aug 20 af medlem: @Pure_water
|
Pure_water, 23/1 я тоже пару раз пробовала, но он уже не так комфортно переносится и очень сложно весь дневной кбжу за один раз поглотить. У вас нет с этим проблем? :) хотя говорят, что в плане влияния голодания на всякие внутреннии процессы это действительно более результативно. Пока для меня с психологической и физиологической точки зрения идеально 18/6. 2-3 разнообразных приема пищи в день получается + что-то покусочничать вкусное :)
08 aug 20 af medlem: lesola
|
У меня наоборот бжу лучше складывается на 23/1, заранее продумываю просто чтобы максимально питательные продукты + десерт. Если разбиваю на два приёма пищи, то получается один нормальная еда, второй вкусняшки (вот из-за них обычно хочется ещё и ещё чего-нибудь, что не надо и перебор по калориям 😂), а когда один раз наелась до отвала, уже и не вспоминаю о еде до следующего обеда. Но это со временем пришло, до этого долго было 2-3 приёма пищи, а в пмс все 5-6 раз 🙈 Ещё сейчас пробую чередовать 18/6; 23/1 и 42-48ч. голодание, чтобы сдвинуть вес, но с переменным успехом в плане похудения.
08 aug 20 af medlem: @Pure_water
|
Pure_water, интересно как! Какие же мы все разные и это здорово :) я для себя еще поняла, что не буду ничего сильно строго контролировать и если иногда вылезаю за рамки режима, то это тоже нормально. А для похудения, мне кажется, все так же остаются действенными небольшой дефицит и физ нагрузки при любом режиме питания. Ну и конечно, терпение 😺 Удачи вам в достижении целей, все обязательно получится. Главное найти максимально комфортный психологически режим, которого получится придерживаться без мучений.
08 aug 20 af medlem: lesola
|
Спасибо 🤗 да, максимально комфортный режим я кажется и нашла для себя в 23/1 и конечно у каждого он свой, кто-то и на 12/12 худеет, так проще держать дефицит. Вам так точно худеть не надо, а для здоровья, да и для аутофагии достаточно 18/6.
08 aug 20 af medlem: @Pure_water
|
Вот это ты худенькая!!! Если у тебя рост 160 ты ведь должна ну 45 весить, ну не как не столько сколько сейчас, если я питаюсь на 2000 кал, то для тебя эти примерные 1300 это ОЧЕНЬ мало!🙀
08 aug 20 af medlem: Жанна Астровская
|
Можно спросить ) у вас какой рост и возраст 😊
09 aug 20 af medlem: telyakovamarya3004
|
Жанна Астровская, у меня очень маленький верх. Узкие плечи, запястья как у ребенка :) За счет чего, думаю, и вес такой. Так всю жизнь было, поэтому предполагаю, что это мой вариант нормы. Я сейчас чаще все-таки ближе к 1300 ем и периодически ем в кафе, где не считаю особо ккал, люблю иногда объесться сладостями :) поэтому в сумме не думаю, что мой организм прямо голодает. Со здоровьем все отлично - регулярно на контроле. Что самое главное же :) но спасибо за вашу обеспокоенность
09 aug 20 af medlem: lesola
|
_silvestris, какой ваш папа молодец!! Долгих и здоровых лет ему. А вам также комфортного режима. Конечно же, все эти эксперименты с иг только при здоровом жкт допустимы. Я раньше бросила именно из-за того, что был разовый присту боли в желудке утром, испугалась. Но проверив все у врача и исключив все заболевания постепенно снова вернулась. При этом очень прислушиваюсь к организму всегда
09 aug 20 af medlem: lesola
|
telyakovamarya3004, да, конечно. Эта информация есть в описании моего профиля ;)
Мне 35, рост 160
09 aug 20 af medlem: lesola
|
Это очень хорошая тема,я бы сказал важная,но не все до нее могут дойти в силу различных предубеждений и привычек.Очень хорошо вещает по этому поводу доктор Джейсон Фанг.Отличный ролик по этой тематике " Джейсон Фанг: проблемы питания, сокращение калорий, почему вы не худеете, голодание как лечение " https://youtu.be/YdbzBC8J7jI Для меня есть ключевые моменты,такие как 1)."На голодании не заработаешь!" .2).Организм можно перепрограммировать на различные режимы работы. Голодание не нужно воспринимать,как отказ от пищи...а рассматривать его как ИГ..Я смог перейти на ИГ, потому что начал здоровое кето..Возможно я буду модифицировать систему питания,но ключевое по Джейсону Фангу,это дисциплина в приеме пищи..Он не призывает считать калории и макросы,по его мнению важно время и окно приема пищи.Мне кажется и по моему мнению...ИГ и голодание это мощнейший инструмент.Так что я за ИГ,проверено на себе,но все это связано с самодисциплиной)
09 aug 20 af medlem: vld7
|
_silvestris,Ваш папа в принципе действует по йоговским практикам ,они во многих источниках описана.Очень хорошая лекция по данному вопросу Лекция Свами Даши в СПб "Правильные физические, духовные и ментальные активности".Как раз описывается процессы ухода за собой и своим телом. Ставятся вопросы: Вы только встали..Вы отдохнули -зачем Вам завтракать? Чистки организма..https://youtu.be/mBkTscUr54Y Может быть полезно для просмотра.
09 aug 20 af medlem: vld7
|
09 aug 20 af medlem: Sardar Gamer
|
vld7, спасибо за полезную информацию. Тоже довольно много пересмотрела видео и статей на тему иг год назад, когда попробовала первый раз осознанно его придерживаться. Оказалось, что это очень МОЯ система, которая не приносит никакого дискомфорта. Мой организм очень хорошо воспринимает долгие перерывы в еде и самое главное, что вижу позитивную реакцию организма. Кето не придерживаюсь, но последний прием пищи всегда с достаточным количеством белка и клетчатки. Голода не ощущаю совершенно
09 aug 20 af medlem: lesola
|
Sardar Gamer, мне пока хватает. Будет мало и врачи посоветуют набрать - наберу 🤷 не вижу в этом проблемы
09 aug 20 af medlem: lesola
|
lesola я не призываю к кето,именно к здоровому кето.Как говорит Джейсон Фанг,основная причина ,что человек не может наесться ,это то что принимает много переработанной пищи. Пища должна быть простой и понятной,т.е.сам приготовил ,а не наелся чипсами или печеньем (но это частности).Так что я с Вами согласен,можно жить без чувства голода и в комфорте в согласии с самим собой.(все же самодисциплина и сила воли иногда нужна)
09 aug 20 af medlem: vld7
|
vld7, да конечно, единственное, что я все-таки допускаю при наличии силы воли - периодические послабления, не выливающиеся в недельный загул. Осознавая однозначное зло фастфуда или сладостей иногда все же с удовольствием и чистой совестью себе их позволяю, но ежедневная основа для таких редких "праздников живота" здоровое домашнее питание. Сила воли важная штука, но ограничивать себя на 100% для психологического здоровья гораздо вреднее. Это и с иг работает. Не стоит загонять себя в строжайшие рамки разрешенного режима. И потом корить за разовое нарушение.
09 aug 20 af medlem: lesola
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|