diyetten sonra bulk yaparken sporu nasıl yaptınız acaba bayanım kilo verdim vücudum daha fit dursun diye bir 5-6 kilo almak istiyorum ama kastan ve nasıl yapacağım hakkında pek fikrim yok yardımcı olur musunuz
|
Günlük alacağınız kalori miktarını ağırsağlam.com sitesinden gerekli bilgileri girerek öğrenin ve bunun üzerine 300 kalori fazla alarak başlayın. Aldığınız kalorilerde kesinlikle şeker ve unlu ürünler bulundurmayın. Sağlıklı yağlar(zeytinyağı hindistan cevizi yağı vs) kuruyemişleri beslenmenize ekleyin. Meyve çok fazla olmaması şartıyla tüketilebilir. Karbonhidrat yağ ve protein dengenizi de araştırıp öğrenebilirsiniz bunları iyi ayarlayın. Bu şekilde kilo almanız durana kadar gidin kilo alma durma noktasına gelince 50 kalori arttırarak devam edebilirsiniz. Her 2 haftada 1 kez serbest ÖĞÜN tüketemenizi tavsiye ederim.
14 aug 20 af medlem: cemal keskin
|
14 aug 20 af medlem: kayahabibe
|
İşte 2 sene geçince üstünden anca bu kadarını bulabildim😁😁
14 aug 20 af medlem: cemal keskin
|
14 aug 20 af medlem: eylllllllllz
|
@cemal kesin ben hesapladım ama orada yağ oranımı ℅17.5 olarak gösteriyor tartı da ℅22 olarak gösteriyor hangisine inanmalıyım
14 aug 20 af medlem: 6kiloveripgidicem
|
@6kiloveripgidicem Sitenin başında yazar yüzde 5 yanılma payı var diye çıkana 5 ekleyin 17 ise 22 yani
14 aug 20 af medlem: cemal keskin
|
En pahalı tartılarda bile yanılma payı vardır, ağırsağlamda bu pay klasik tartılara göre çok daha azdır %3 civarı. %17.5 ise %15 %20 arası gibi düşünebilirsiniz. Daha sağlıklı olur bu şekilde düşünmek
14 aug 20 af medlem: ononcedric
|
boyunuzu merak ettim baya az değil mi erkek için kilonuz 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
16 aug 20 af medlem: gizemdiyettedir
|
Ağırsağlam benim yağ oranıma %1.5 diyor. %3 yanılma yağı vardır diyerek kesin konuşma yapmayın.
16 aug 20 af medlem: FurkanGönenç
|
16 aug 20 af medlem: BettyBettt
|
Teşekkür ederim@BettyBettt
16 aug 20 af medlem: cemal keskin
|
@gizemdiyettedir Boyum 166 😕😕
16 aug 20 af medlem: cemal keskin
|
16 aug 20 af medlem: gizemdiyettedir
|