|
بقالي كام يوم بجوع قبل النوم على طول وأنا مش بعرف أنام جعانه فبضطر أكل وأنام. حد عنده أفكار أو حلول؟
Vis Kost Kalender, 22 august 2020:
|
716 kcal
|
Fedt: 19,59g | Prot.: 64,21g | Kulhyd.: 41,06g.
Morgenmad: Bell Peppers, جرجير اخضر - Arugula Arugula - جرجير اخضر, عيش عيش بلدي , Tuna in Oil (Canned). Snacks/Andet: Tea Presweetened with Sugar. mere..
|
|
2510 kcal
|
Motion:
Gå (Motionere) - 5.5 km/t - 2 timer, Hvile - 14 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
|
 Kommentarer
تقريبا عندي نفس الحاله فبجمع اكبر وجبه في السعرات وتكون فيها طبق سلطه محترم كده على الساعه ٧ م وبعدها قطعه دارك شوكليت بتقفل معايا الحمد لله 👍 👍
22 aug 20 af medlem: Om habiba2020
|
حاولي تنامي بدري وتظبطي نومك +اتعشي وما تطنشيش العشاء "الزبادي+ليمون+م عسل/أو فاكهه" ولو جوعتي ما تاكليش فاكهه كلي خضار "باذنجان/جرجير/خيار"سعراته بسيطة وكتري الماية والمشروبات الساخنة
22 aug 20 af medlem: aeshagalal
|
فيه بار بروتين اسمو ديلوكس
ده فيه ٢٧٠ سعره اول ما بتاخده بيخليك شبعان ومبتحتاجش اي حاجة تاني
22 aug 20 af medlem: aFrNeT
|
نصيحة مجرب 😁
خلي وجبة العشاء بروتين، (بيض، جبنة، تونة، زبادي... الخ)
و ما تزوديش النشويات خاالص قبل معاد النوم ب٦ ساعات مثلا
.....
السبب انها مش هترفع الأنسولين سريعا فهتحافظ على مستوياته في الدم و بالتالي مستويات هرمونات الجوع فمش هتحسي بالجوع سريعا.
تاني حاجة انها بتتأخر في الهضم أكثر من النشويات فهتأخر الجوع.
22 aug 20 af medlem: ahd alkady
|
شكرًا ع النصائح دي كلها يا جماعة 😍 هجربهم بإذن الله 👍
23 aug 20 af medlem: Hajer T
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|