25 aug 20 af medlem: Om habiba2020
|
25 aug 20 af medlem: hala05349
|
25 aug 20 af medlem: nagarika
|
طيب
ممكن منيو أو أفكار لأكل يبقى بروتين وألياف صافي واقل بالكربوهيدرات والدهون
25 aug 20 af medlem: smsm421983
|
لو عامله صيام متقطع وعاوزة اخسر ١٥ك دهون ممكن اعرف الكربوهيدريت نسبتها تكون كام ع البرنامج دة
25 aug 20 af medlem: rodyjoka
|
يعني لو اكثرنا من أكل البروتين والخضار هننزل دهون
25 aug 20 af medlem: إيمان أحمد
|
ازاي افقد الدهون انا دهوني ٣٥
25 aug 20 af medlem: madwna
|
افضل شيء لفقد الدهون هو الصيام المتقطع الجسم بيبداء يحرق الدهون المخزنه من ١٨ :٢٤ ساعه بس شرط لما تفطر تاخد اقل قدر من الكاربوهيدرات وتعلي البروتين ليناسب وزن جسمك ففي المتوسط يحتاج الجسم ل١جم من البروتين لكل ١كجم من الوزن فشخص وزنه ٩٠ يحتاج ٩٠ جم بروتين صافي ودي يمكن الحصول عليها من ٣٠٠جم لحم او ٣٥٠جم دجاج او ١٢ بيضه او مكس ما بينهم
⬅️ كلما زاد النشاط الرياضي زاد الاحتياج للبروتين خصوصا لو عاوزين نزود بناء كتله عضليه
⬅️ ثانيا استهلاك الدهون الصحيه زي زيت الزيتون والزبده والسمن الطبيعي بشكل معتدل
⬅️ عدم خلط النشويات +الدهون مثال: مجيش اعمل اومليت بالزبده واكله بالعيش لاء الافضل اكله وحده
+خضار
او عمل ماش بطاطس بالزبد الافضل اكلها مسلوقه فقط بدون دهون مضافه وهكذا........
⬅️ نزود الخضار ثم الخضار والَورقيات الافضل
⬅️ بلاش سناكات يعني عاوزه فاكهه ناخدها قبل الوجبه او مكسرات ايضا والمشروبات بلبن او سكر مع الوجبه اما بين الوجبات مشروبات ساده
⬅️ السكر والسكريات عكس عمليه حرق الدهون نبطلها بالتدريج وناخد بدائل امنه وبردو منكترش فيها
⬅️ كل الي فات وسائل لتعليه حرق الدهون عن تجارب وتوجيهات اطباء بالتوفيق للجميع 🌹 🌹
25 aug 20 af medlem: Om habiba2020
|
كيف اعرف نسبه الدهون بالجسم
26 aug 20 af medlem: iman hamdi
|
ايمان احسبي من الموقع نه :
https://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/
26 aug 20 af medlem: Om habiba2020
|
انا دهون البطن عندى 30ونفسى انزلها اعمل اه بضبط
27 aug 20 af medlem: Ahmed farok Elfagome
|
ممكن سؤال لو سمحتو وحد يرد عليه هى الرياضه فى الجيم لو الوحد بطله جسم يبوظ الكلام ده صح ولا غلط
|
27 aug 20 af medlem: Shimaa Eid
|
ازاي بقى.. أنا ميزان وزني مظبوط، طولي 186 ووزني 86 كيلو بس فيه دهون..
ماليش كرش
بردو مفيش كتلة عضلية
أظبط ده ازاي 🙄
27 aug 20 af medlem: nagarika
|
سحر جمال.. الرياضه مش بتبوض الجسم ورياضه صحة وتتركيها ليه لو كنتي بتنزلي الجيم وتركتي اعملي في البيت
27 aug 20 af medlem: alixosh
|
بناء كتلة عضلية = تمارين بأوزان + تغذية سليمة
30 aug 20 af medlem: ahd alkady
|
بناء كتلة عضلية = تمارين بأوزان + تغذية سليمة
30 aug 20 af medlem: ahd alkady
|
بناء كتلة عضلية = تمارين بأوزان + تغذية سليمة
30 aug 20 af medlem: ahd alkady
|
خسارة الدهون مش عملية سريعه
صبر ثم صبر ثم صبر
ثم الحفاظ على نسبة البروتين اليومية وهذه ضرورة وليست رفاهية
30 aug 20 af medlem: ahd alkady
|
خسارة الدهون مش عملية سريعه
صبر ثم صبر ثم صبر
ثم الحفاظ على نسبة البروتين اليومية وهذه ضرورة وليست رفاهية
30 aug 20 af medlem: ahd alkady
|