|
Вес опять качнулся вверх, ну это ерунда - все равно скоро упадет :-).
Тренировка:
Присед на груди 75кг 5*5 (очень уверенно)
Жим лежа 90кг 4*5 1*7 (легко в последнем подходе что-то так хорошо шло что еще пару раз сверх плана пожал :-) )
Тяга Т-грифа 45кг 5*5 (надо откатить вес и снова наращивать)
Шраги 100кг 3*8 (легко)
Разгибание на блоке обратным хватом 10 планок 3*8
Подтягивание супинированый хват 8 8 5
Гиперэкстензии с блином 15кг 2*15
Пресс (молитва) 17 планок 15 15 10
Хорошо прошла тренировочка :-)
|
95,5 kg
Indtil videre tabt: 15,5 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 15 oktober 2013:
|
1974 kcal
|
Fedt: 78,95g | Prot.: 174,04g | Kulhyd.: 143,23g.
Morgenmad: МарС Марс, Приготовленные Баклажаны, Красные Помидоры, Болгарский Перец, Heinz Кукуруза Сладкая, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Frokost: Musclemeds Carnivor Chocolate. Aftensmad: Банан, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Красные Помидоры, Кабачки Жареные, Heinz Кукуруза Сладкая, Болгарский Перец. Snacks/Andet: Язык Говяжий, Бутерброд с Красной Икрой, Scivation Xtend. mere..
|
|
3379 kcal
|
Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 30 minutter, Kontorarbejde - 6 timer, Hvile - 8 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 1,8 kg om Ugen
|