Вес не падает - что-то вообще замедлился прогресс - не совсем понимаю с чем это связано, но при 2000ккал не может не гореть жир я надеюсь.
Тренировка:
Присед на груди 80кг 5*5
Тяга классика 110*5
Жим стоя 47.5кг 5*5
Подтягивания пронировный хват 5*5
Жим узким хватом 65кг 5*5
Подъем на бицепс штанга 37.5кг 3*5
Бицепс на тренажере 30кг 3*8
Пресс молитва 20 планок 3*10

Vis Kost Kalender, 22 oktober 2013:
1972 kcal Fedt: 68,91g | Prot.: 174,73g | Kulhyd.: 161,23g.   Morgenmad: Musclemeds Carnivor Chocolate, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. Frokost: Ростик'c - KFC 2 Стрипса Оригинальные. Aftensmad: Подсолнечное Масло, Макфа Grand Di Pasta, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Банан. Snacks/Andet: Scivation Xtend. mere..
3053 kcal Motion: Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 30 minutter, Hvile - 14 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..

   Støtte   

Kommentarer 
Режь угли 
23 okt 13 af medlem: RedCriminal
Ты предлагаешь резать их с калориями или сохраняя калорийность замещать их белками и жирами? 
23 okt 13 af medlem: chelpav
Паша, я знаю в чем твоя проблема. Не может организм находится в состоянии катаболизма и анаболизма одновременно. Совершенно разная биохимия. Надо определиться с приритетами, и развести два этих процесса во времени.  
23 okt 13 af medlem: razgon
или прекратить переживать по поводу "зависающего" веса - рано или поздно он все равно сдвинется, когда катаболизм победит ;-) 
23 okt 13 af medlem: anzua
Или анаболизм)) 
23 okt 13 af medlem: razgon
А вот это хз. Попробуй срежь до 1800 ккал. Просто по себе знаю - пока я не урезаю углеводы до минимума - вес очень и очень медленно уходит. Так что понизь до 100 углей в день и 1800 ккал. Еще для меня хороший показатель - силовые. Если они стоят или падают - значит худею (конечно же сохраняя дефицит каллорий) Да и вообще, играйся с соотношением БЖУ и каллорийности. Я стараюсь долго не сидеть на одной схеме, то углеводов много ем, то режу их до нуля, то каллорийность срезаю сильно, то увеличиваю. По мне так такой стресс не дает привыкнуть метаболизму к каким-либо условиям 
23 okt 13 af medlem: RedCriminal
Razgon поясни что ты имеешь в виду. Я понимаю что такое анаболизм и катаболизм, но мне не ясно почему вдруг произошел стопор - до этого шло довольно равномерно, а тут замерло, пока надеюсь что само собой прорвет, ведь вроде бы все условия созданы - дефицит калорий есть, а это я думаю самое главное. 
23 okt 13 af medlem: chelpav
anzua пока план не трогать еще неделю посмотреть что будет - может само пойдет 
23 okt 13 af medlem: chelpav
Ну в общем смотри. Чтобы шел анаболизм нужен избыток калорий и одни гормоны. Чтобы шел катаболизм нужен дефицит калорий и совсем другие гормоны. Гормоны эти антагонисты и плюс на минус калорий в итоге тебе дает ноль. Пока был определенный избыток массы эти гормоны находили возможность действовать на ткани отдельно. Теперь они друг друга уничтожают и ты тратишь массу усилий с нулевым результатом. Пора определяться и разводить процессы. 
23 okt 13 af medlem: razgon
а еще стоит обратить внимание на процент жира в организме - вполне возможно что сейчас как раз выполняется заветная мечта: "Цель - процент жира 12%, вес при этом желателен как можно выше (надеюсь на 85-88)"  
23 okt 13 af medlem: anzua
Разгон - даже если ты назовешь эти разгоны по именам мне это ничего не даст, потому-как неясно что менять (пока неделю пауза и смотрю). Смотри как это вижу я - 1) я создаю дефицит калоий - который организм будет вынужден покрывать сжиганием жира. 2) я даю стимуляцию мышцам, показывая что они мне еще нужны и нужно сжигать жир а не их. 3) я понимаю что строительство мышц не будет, а если будет небольшое - то по идее это даже хорошо , так как оно должно отнимать энергию, а ее будем брать из жира. 5) Анзуа - по идее вес это не самоцель, но он объективный показатель прогресса - если он стоит неделю, при созданном дефиците значит может мои вычисления врут. 
23 okt 13 af medlem: chelpav
Вот пункт 2 твоих рассуждений организм точно по другому видит. Чтобы шел рост мышечной массы надо 1) избыток калорий - энергия, 2) избыток аминокислот - строительный материал, 3) анаболические гормоны - регуляторы того, куда пойдут избытки строительных материалов и энергии. Чтобы расщеплять какаю угодно ткань, неважно жир или мышцы нужны катаболические гормоны, без них не будет них организмы внутренние резервы не расходует. И когда у тебя дефицит калорий мышцы расщепляются наравне с жиром, ты просто пытаешься отрегулировать это соотношением бжу, доставляя протеин в избытки и пытаясь создать недостаток жиров. Что надо делать сейчас на самом деле - определиться. Или ты в дефиците и с аэробикой теряешь массу, стараясь потерять больше жира чем мышц, или ты в профиците и анаэробике набираешь массу стараясь набрать больше мышц чем жира. А совместить это никак нельзя, только по очереди.  
23 okt 13 af medlem: razgon
разгон, наконец то я понял мысль - я так понимаю ты предлагаешь аэробику и терять быстро и все - потому-как непонятно каким образом кардио будет стимулировать организм сохранять мышцы. Меня такой вариант пока не устраивает - я пожалуй лучше пожертвую скоростью жиросжигания в угоду сохранения силы и мышц. 
23 okt 13 af medlem: chelpav
Я не пытаюсь создать недостаток жиров - я пытаюсь следовать оптимальному распределению - по имеющейся у меня информации для оптимального функционирования нужно 0.8 граммов жира на 1 кг сухой массы тела (я ее пока условно принимаю за 80кг) и 2 грамма белка - остальное можно добирать до плановой калорийности углеводами - из этого расчета я и пытаюсь кушать. По этим же данным регулируя потребление калорий можно либо жечь жир либо строить мышцы - вот я и пытаюсь снизив калорийность до 2тысяч ккал жечь жир, вот. 
23 okt 13 af medlem: chelpav
Ура пошла установка новой ОС - надеюсь все пройдет нормально и я останусь с вами :-). 
23 okt 13 af medlem: chelpav
Паш не все так просто. В дефиците ты теряешь все, но пытаешься потерять больше жира. Но потеря мышц так же неотвратима. В профиците ты и растешь и толстеешь. Потребляя макс протеина в это время и создавая необходимый гормональный фон силовыми упражнениями ты будешь склонять организм набирать больше мышцы, но и жир налипнет обязательно, профицит есть профицит. Все всегда выбирают сначала набирать массу, а потом сушиться, хотя по моим расчетам обратный порядок более выгоден по затратам времени и энергии. Но аэробный сезон уже закончился, так что без вариантов - кардио в помещении это капец скукотищща, ну его к черту. 
23 okt 13 af medlem: razgon
Да откуда профициту взятся если по тыще калорий в день дефицит идет. Кроме того остановилось 7-10 дней назад до этого вес падал по 800-1000 граммов в неделю, я все же предполагаю просто задержку воды и думаю скоро само прорвет. 
23 okt 13 af medlem: chelpav
А я на твоем месте поднял бы калорийность. 
23 okt 13 af medlem: razgon

     
 

Indsend en Kommentar


Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
 


chelpav's Vægt Historie


Hent appen
    
© 2024 FatSecret. Alle rettigheder forbeholdt.