|
Berat 78.8 kg lumayanlah ya, di perut masih aga gede sih, cuma ga kelihatan gegara dari depan, target 76 kg. Kalau lihat standard WHO di 74 kg sih baru masuk healthy BMI. Kalau waktu 95kg dulu kaosnya juga ga muat hehe..
Vis Kost Kalender, 13 september 2020:
|
1579 kcal
|
Fedt: 46,32g | Prot.: 104,94g | Kulhyd.: 192,15g.
Morgenmad: Terong Balado, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Jus Jeruk Nipis, Madu, Kurma. Frokost: Semangka. Aftensmad: MEG Keju Slice, Terong Balado, Sambal Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Tomat, Mentimun (dengan Kulit), Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Steak Daging Sapi, Minyak Zaitun Ekstra Virgin, Madu. Snacks/Andet: Roma Biskuit Kelapa, Madu. mere..
|
|
 Kommentarer
kalo dari BMI & bobot kyknya hampir sama kyk saya, sekitar 171-173an
13 sep 20 af medlem: TV_Brain
|
kak kalau olahraga itu harus buang berapa kalori per hari ?
13 sep 20 af medlem: Santi_des
|
13 sep 20 af medlem: nenyafran
|
@nenyafran: Ossshh, dikit lagi ini hehe. Cuma saya itu olah raga maleees banget, padahal kalau tambah olahraga lebih sip..
13 sep 20 af medlem: red23rd
|
@TvBrain & Mass berto: ya mirip-miriplah hehe
13 sep 20 af medlem: red23rd
|
@umplug: saya orgnya mager sih, jarang olah raga paling push up 2x seminggu (3x10) , angkat beban 2-3x seminggu (cuma beberapa gerakan aja dengan beban 5.5kg). Olahraga itu dikit ngurangin kalori, jadi lebih utk kesehatan, tetep ngurangin asupan kalori yang utama (jika tujuannya fatloss). Olahraga ringan aja 15-20 menit, non stop tapi, sehingga irama jantung konstan dalam keadaan olahraga 15-20 menit, seperti jalan misalnya. Keuntungannya lagi jika dilakukan min 3x seminggu bisa ninggakatin TDEE kita secara keseluruhan. Misal jalan 20 menit, ngebakar kalorinya mungkin ga seberapa cuma sekitar 90kcal, tapi metabolisme kita meningkat sehingga TDEE kita bisa meningkat sampai 100-200kcal setiap harinya (walaupun dihari yg kita tidak olahraga). Kalau kita olah raga tapi cuma sekali seminggu walaupun berat, ya bermanfaat juga tapi yg dibakar kalori ketika kita olahraga itu aja, misal naik sepeda 10km, bisa bakar kalori sekitar 235 kcal, ya segitu aja, cuma ngebakar bakwan 2 potong.
13 sep 20 af medlem: red23rd
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|