putripi's Dagbog, 15 sep 20

L leher 32
LD atas 78
LD tengah 84
L lengan 27
L pinggang 67
L perut 82
L pinggul 86
L paha 56

Body fat 20%
BMR 1050
BMI 21.5

54,3 kg Indtil videre tabt: 3,7 kg.    Stadig tilbage: 7,3 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

926 kcal

Fedt: 20,33g | Prot.: 46,67g | Kulhyd.: 142,86g.   Morgenmad:  Air,  Pisang,  Ikan Panggang,  Tempe Gembus,  Nasi Putih. Frokost: Nanas,  Air,  Ikan Bandeng,  Sayur Asem,  Nasi Putih. Aftensmad:  Pepaya,  Air, Roti,  Kerupuk Makanan Ringan, Jamur Dimasak (Lemak Ditambahkan dalam Masakan),  Daun Singkong,  Ikan Panggang,  Ikan Bandeng,  Nasi Putih. Snacks/Andet:  Air, Es Krim Coklat,  Coklat Manis atau Gelap, Sinti Bumbu Pecel, Kokola Kukis Susu Vanila, Siomay. mere..

1428 kcal

Motion: HIIT - 17 minutter, Hvile - 17 timer og 13 minutter, Sove - 6 timer og 30 minutter. mere..