Mayar Mahmoud saad's Dagbog, 17 sep 20

الدهون الصحيه ياقمر زيت زيتون والسمن والزبد الطبيعي والالبان الدسمه وليسة خالية الدسم والمكسرات والبذور  

بس انا مش كيتو انا بعمل دايت عادي فباخد كل منتجات الاجبان والالبان خاليه الدسم  

عادي مش شرط اللي بيعمل كيتو يعني لو سلطه عليها زيت زيتون عادي لو البروتين بزبد او سمن طبيعي حاجه بسيطه لو مثلا افخاد الدجاج نسبة الدسم افضل سعرات اعلى السمك بالزيت والليمون بدل الشوي او القلي قبضة لوز او عين جمل مفيد جدا وسعرات عاليه لما تعملي طحينة منزليه واستخدامها كصوص او مايونيز منزلي صحي او نوتيلا صحيه بسكر دايت. ⬅️ ومش شرط كميه كبيره حاجات بسيطه تعلي سعراتك  

انا كمان بيكتبلي ان ليا ١٦٠٠ سعر وانا مبوصلش لل١١٠٠ هو مش كل مقلل يبقا افضل مش لازم اوصل لل ١٦٠٠ دي ولا ايه بالظبط 

جدعان انتو بتقولو اي انا باكل ٢٩٠٠ سعر ف اليوم و ببقا جعان؟  

جماعه انا اكلي مش بيتعدي ال ٨٠٠ سعره طول اليوم وبحس انه متوازن ومش جعانه هل كده غلط ومش هقدر اخس عليه 

الدهون الصحيه فيها كالوري كتير وغير مضره مثل زيت جوز هند زيت الزيتون وزيت السمسم او المكسرات النيه الكاجو اللوز 

هو انا اعرف نظام الاكل ازاى واحسب الكالورى كمان لاني جديده هنا وشكرا