|
Тренировка
Присед 60 4*8 (из-за спины осторожно делаю)
Жим стоя 50кг 5*5
Тяга к поясу 45 5*5
Жим лежа узким хватом 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 40 7 6 5
Подъем на бицепс сидя гантели по 12.5кг 3*8 (за компанию :-) )
Пресс и низ спины временно не делаю
Vis Kost Kalender, 09 november 2013:
|
1886 kcal
|
Fedt: 56,36g | Prot.: 168,14g | Kulhyd.: 175,79g.
Morgenmad: Сливы, Красная Цена Сыр Эдам. Frokost: Белый Город Молоко 2.5%, Сахар, Musclemeds Carnivor Chocolate. Aftensmad: Блинчики, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Картошка Вареная. Snacks/Andet: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Toblerone Шоколад, Сливы, Scivation Xtend, Power System High Protein Bar. mere..
|
|
2988 kcal
|
Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 30 minutter, Hvile - 14 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
|