|
Что я делаю/не делаю каждый день
1. Ем в пределах РСК, чтобы достичь дефицита.🍵🥗🥚🥒🍎🍙🍫
2. Не ем сахар, сладкое (ограничиваю)🍩, также не ем магазинный хлеб 🍞, фаст фуд🍔, чипсы🍟 и газированные/алкогольные напитки🥤🍸.
3. Принимаю инулин( можно вместо сахара использовать), цинка пиколинат, пантотеновую кислоту, рыбий жир/ омега 3, аевит, пью кефир и кисломолочку для пищеварения.💊🥛
4. Делаю упражнения пилатес и не менее 10-15 приседаний каждый вечер.🧘
5. Взвешивание провожу утром, на пустой желудок.⚖️
Vis Kost Kalender, 05 oktober 2020:
|
1149 kcal
|
Fedt: 46,02g | Prot.: 33,13g | Kulhyd.: 150,82g.
Morgenmad: Русский Продукт Гематоген, Сливочное Масло, Maxler Омега 3, Кофе, Вода. Frokost: Чай, NOW Foods Инулин, Говядина с Овощами, Каша Пшенная. Aftensmad: Эмиль Кефир 2,5%, Рахат Шоколадно Ореховая Паста, Золотой Стандарт Мороженое Сэндвич, Говядина с Овощами, Каша Пшенная, Чай. mere..
|
|
 Kommentarer
если что то себе запрещать будет зажор
04 okt 20 af medlem: Луна Сад
|
Магазинный хлеб заменяю на хлебцы или хлеб из пекарни свежий. Фаст фуд можно дома сделать из здоровых продуктов( или взять в веганском кафе), чипсы есть из злаков на ,flip.kz беру, и тд. Не обязательно себе ничего запрещать, когда можно заменить. И зажора не было ни разу, и не будет.
Иногда если очень хочется, можно позволить себе мороженое( желательно пломбир, без глазури. Туда добавить фруктов/орехов/горький шоколад) и красота. Можно есть творожные массы, или даже приготовить пироги/чизкейки/десерты, здесь на стене много вариантов пишут.
Зажор-скорее психологический аспект, когда трудно удержаться от эмоций/чувств(гнева, грусти, скуки, и тд) или когда мы не видим что едим.
Помогает питье стакана воды перед едой. Это заполнит желудок и поможет поймать сигнал, когда придет насыщение. И важно не есть перед экраном ТВ, телефона и тд. Это работает.
Замечаю что стала больше наслаждаться едой, ярче чувствовать вкусы и слушать свой желудок.
05 okt 20 af medlem: stox23456
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
stox23456's Vægt Historie
|