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Após 2,5 meses sem controle e sem exercícios devido ao acidente que quebrou meus dedos do pé, retomar e correr atrás do prejuízo , que foi grande: 6,2kg ganhos!
Hj já caminhei 6,5 km e comecei o J.I.
Borá lá 😀! Difícil, mas não impossível!
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75,5 kg
Indtil videre tabt: 8,8 kg.
Stadig tilbage: 7,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 19 oktober 2020:
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925 kcal
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Fedt: 29,83g | Prot.: 57,63g | Kulhyd.: 105,79g.
Frokost: Arroz Branco (Cozido), Tomates, Alface de Folha Verde, Cenouras Cozidas, Banana Prata, Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Chuchu Cozido. Aftensmad: Chuchu Cozido, Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Andet: Mabel Cream Cracker, Marilan Rosquinha de Chocolate, Marilan Biscoito Amanteigado, Marilan Rosquinha de Chocolate , Marilan Biscoito Amanteigado, Mabel Cream Cracker. mere..
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2173 kcal
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Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 1 time og 50 minutter, Hvile - 14 timer og 10 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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Tager 0,6 kg om Ugen
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