|
Ну вот - 90кг пробито - талия 85, живот в самом толстом месте 88 - жира дофига еще, едем дальше, думаю надо до 82-85 как минимум.
Легкая тренировка:
Присед на груди 70 3*5
Жим лежа 80 3*5
Тяга тренажер 2*6
Трицепс блок 3*8
Подтягивания узким супинрованым хватом 8 6 6
Гиперэкстензии с весом 10*15 25*15
Пресс в тренажере 30*12*2
Икры 2*12
|
89,6 kg
Indtil videre tabt: 21,4 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 30 november 2013:
|
2118 kcal
|
Fedt: 71,07g | Prot.: 140,60g | Kulhyd.: 236,83g.
Morgenmad: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Блинчики. Frokost: Сахар, Шоколадный Торт (с Шоколадной Глазурью), Банан. Aftensmad: Красная Цена Сыр Эдам. Snacks/Andet: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. mere..
|
|
2982 kcal
|
Motion:
Kontorarbejde - 2 timer, Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 30 minutter, Hvile - 12 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 0,9 kg om Ugen
|