|
Beslenme planıma, kas oranımın yağ oranımdan düşük olması sebebi ile kaslanmak ve sıkılaşmak amacı ile sporu da ekledim. 1 ay sonraki değişimi merak ediyorum!
Kilo=50,4 kg
Bel=68 cm
Boyun=31 cm
Göğüs=85 cm
Kalça=90 cm
El Bileği=15 cm
Pazu=25 cm
Üst Bacak=48 cm
Alt Bacak=31 cm
Ayak Bileği=20 cm
Omuz=42 cm
Vis Kost Kalender, 05 december 2020:
|
935 kcal
|
Fedt: 36,06g | Prot.: 49,49g | Kulhyd.: 116,30g.
Morgenmad: Mandalina, Muz, Torku Beyaz Peynir, Fındık, Ceviz, Çökelek, Çay (Demlenmiş), Limon, Badem, Salatalık, Havuç, Yeşil Biber, Turp, Menemen. Aftensmad: Domatesli Bulgur Pilavı, Pişmiş Olgun Soğan, Fırında Kabak, Pişmiş Havuç. mere..
|
|
1352 kcal
|
Motion:
Karın - 20 minutter, Kol - 10 minutter, Hvile - 15 timer og 10 minutter, Sove - 8 timer, Bacak - 10 minutter, Kalça - 10 minutter. mere..
|
|