|
gais mau nanya dongg , bntu jwb ya..
jd bmr aku kn 1212 dan tdee 1466 , jdi kalori yg harus aku konsumsi sehari kira2 brp ya? ( bntu jwb ya )🙏🏻🤡
|
46 kg
Indtil videre tabt: 10 kg.
Stadig tilbage: 4 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 20 december 2020:
|
684 kcal
|
Fedt: 16,62g | Prot.: 31,93g | Kulhyd.: 104,92g.
Morgenmad: Putih Telur, Sari Roti Roti Tawar Gandum (1). Frokost: Telur Dadar, ABC Saus Sambal, Ikan Tongkol, Jagung Rebus. Aftensmad: Pisang, Pepaya. Snacks/Andet: Kalbe Slim & Fit Cookies. mere..
|
|
1275 kcal
|
Motion:
Løb - 10 km/t - 2 minutter, Jumping Jacks - 8 minutter, Sjipning - 5 minutter, Vandre - 5 minutter, Hvile - 23 timer og 40 minutter. mere..
|
stabil vægt
|
 Kommentarer
tinggi badan km brp??aku liat jurnal km bb km sdkit😅😅😅
19 dec 20 af medlem: latifatun nafiri
|
19 dec 20 af medlem: jjakiya
|
angka bmrnya cantik😄 btw, kalo boleh aku saranin, bisa makan di 1300 kal ka
19 dec 20 af medlem: ulfahmasyitoh
|
@ulfahmasyitoh terimakasihh🙏🏻
19 dec 20 af medlem: jjakiya
|
@ulfahmasyitoh terimakasihh🙏🏻
19 dec 20 af medlem: jjakiya
|
untuk turun bb 0,5kg per minggu, disarankan makan sebanyak TDEE-500 kkal. tp krn 1466-500 = di bawah BMR, jadi mesti ada tambahan olahraga. kalo makan 1300, berarti defkalnya 1466-1300 = defkal 166. kalo bisa sisanya cari dari olahraga. 500-166 = 334 kkal yg dibakar dr olahraga, agar tetap bisa defkal 500 per hari.
19 dec 20 af medlem: wiaprilia
|
@wiaprilia okey makasih bykk🖤
19 dec 20 af medlem: jjakiya
|
19 dec 20 af medlem: Dicky96
|
kak aku baru nih pengguna fatscret jadi kurang ngerti gimana aturannya kak
19 dec 20 af medlem: lisa fitriyah vanenda
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|