|
Vis Kost Kalender, 09 januar 2021:
|
1999 kcal
|
Fedt: 87,01g | Prot.: 131,63g | Kulhyd.: 161,30g.
Morgenmad: Balparmak Süzme Çiçek Balı, Milkten Kaymak, Simit Sarayı Yarı Pişmiş Simit, Yumurta Beyazı, Yumurta, Cumhuriyet Sucuk, Sütaş Kaşar Peyniri, Frico Edam Mild, Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Ahir Şerit Peynir. Aftensmad: Maydanoz, Tatlı Kırmızı Biber, Soğanlar, Kiraz Domates, Brokoli, Tereyağı, Somon. Snacks/Andet: Dovido Kuru İncir, Pınar Protein Kakaolu Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Danone Çilekli Yoğurt. mere..
|
|
1 til 20 af 21
 Kommentarer
Enfes bir tabak! Afiyet olsun! 👍🏻😎
09 jan 21 af medlem: planetdunya
|
Teşekkür ederim planetdunya 🙏
09 jan 21 af medlem: ataleia
|
Susamlı somonlarınızı tebrik ederim Ati bey 🤩🤩
09 jan 21 af medlem: Susamia
|
Afiyet olsun ati bey yine rengarenk bir tabakla gözümüzü şenlendirdiniz 😊🍓
09 jan 21 af medlem: çileekkk
|
Ati bey de işi bilenlerden ellerinize sağlık 👌 Afiyetle 🧚😋
10 jan 21 af medlem: empusa614
|
Teşekkür ederim Susamia Hanım, tabaktaki renklilerin de size selamı var.
🤗🤗🌺
10 jan 21 af medlem: ataleia
|
Teşekkürler Çilek Hanım. Hayatta yeterince gri var zaten, bari tabağımızda renk olsun değil mi :)))
10 jan 21 af medlem: ataleia
|
empusa614 bizde kendin pişir kendin ye :)
Artık eller işi ne kadar biliyor, bilemedim şimdi.
Önce göz, sonra mide.
10 jan 21 af medlem: ataleia
|
Öle ati bey bakaanıza ati bey fotoğrafınız bile gri sizin hayatınızda çok var sanırım ama bence tabaklarla renklenmeye başladınız 🍓🍓🍓😊
10 jan 21 af medlem: çileekkk
|
Uzaktan bakan kimileri yaşıyorsunuz ati bey,
Hayat size güzel ati bey diyor.
Oradan bakınca ya çok renkli görünüyor, ya da griler içinde çok insan var 😎😎
10 jan 21 af medlem: ataleia
|
Boşverin kimin ne dediğine siz kendiniz için gökkuşağı gibi renklerin tabaklarınız hep keyfiniz olsun ati bey 🙏🙈🍓
10 jan 21 af medlem: çileekkk
|
Birsey sormak istiyorum..Kilom 90 yasim 30 ...2200kalori almam gerek hergun..ama herzaman 900kalori acigim kaliyor bu idealmidir..ideal deilsede kalorimi ne ile artirmaliyim
10 jan 21 af medlem: Berhan2707
|
10 jan 21 af medlem: Asude0
|
Berhan Bey,
Yani boyunuzu bilmiyorum ama fatsecret 2200 kalori almaniz lazim dediyse onu şöyle bir yuzde 20 indirin.
Onu baz alirsaniz kilo alirsiniz.
Oncelikle kalori ihtiyacinizi bir netleştirin ve makro dengesini saglayarak beslenin. Cok karbonhidrat agirlikli beslenmeyin.
10 jan 21 af medlem: ataleia
|
Şeker ve ekmegi 20gundur kestim..dediklerinizi anlamadım..hergun 900acigim oluyor bu iyimi kotumu..kac acik olmali
10 jan 21 af medlem: Berhan2707
|
Google' bmr hesaplama yazın. Birkac yerden bakıp, ortalama değer alın. Bunun biraz üzerinde kalarak sürece yayarak kilo verin. Altında uzun süreler kalmak iyi değil. Kalori açığı ile birlikte yediklerinizin (karbonhidrat, protein, yağ) dağılımı da önemli.
10 jan 21 af medlem: ataleia
|
Afiyet olsun 👌 Şahane görünüyor 😋
10 jan 21 af medlem: mannolya
|
Teşekkürler Rabia Hanım 🙏
11 jan 21 af medlem: ataleia
|
90 kiloyla basladım 12.gunumdeyim ödem filanda attım gobeimde kuculdu..eczanede tartiliyim dedim..92 cikti bildigin kocaman 92.4 cikti saka gibi bu iste bi is var yorumlarinizi beklim🤣
12 jan 21 af medlem: Berhan2707
|
Tartının doğru referans alınabilmesi için aynı tartıda olmasına dikkat etmelisiniz. Mumkunse evde, sabah ödemini attıktan sonra, aç karnına, sadece boxerla felan tartılın. Günlük değil de, üç günlük veya haftalık değişimi baz alın.
15 jan 21 af medlem: ataleia
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|