merved6's Dagbog, 10 jan 21

Çevremde pek zayıf kimse yok şükür... 😊 tamam diblicem seni, haklısın, teşekkür ederim.... işte doğuştan bi huy, sabırsızlık... 😁🙈 

Bravo Egn 

Aynısı bende de oluyodu bu şekilde motive ediyodum kendimi o yüzden dedim bizim evde yemekle aşk yaşayan 4 erkek üye var ve kolay yemek sevmiolar çok zor oluyo ordan biliyorum 😅😅 

Hıııı o zaman daha bi zor gibi Maşalllah sana, iradene, onların büyük porsiyonlar da yediğini tahmin ediyorum.. eyvah eyvah 😁 

Saolasın canım benim iradeliyim diyemem milletin 4 ayda verdiğini 8 ayda verebildim önemli olan pes etmemekti  

Bende abur cubur coktu ve inanılmaz gün içersinde tüketiridim ben kestiysem herkes yapar 😀 

Bengi ekle beni motive edelim birbirimizi  

Yavuzhan ben Chloe ting yapıyorum yağ yakımı için makrolarimi ayarlamaya çalışıyorum 

Sincabınısevenkirpi ilk başladığımda 800 kalori aldım günlük 10 günde 3 kilo verdim sonrasında 1000 kalori almaya başladım kilo vermem durdu gibi şuan daha çok makrolara dikkat ediyorum fazla mi aliyorum kaloriyi acaba iki gündür 1200 kalori  

günlük 800 kalori öncesinde kilo vermene yardımcı oluyor gibi gözükse bile daha sonrasında kilo vermene engel olur hiçbir işlevi görmez vücudun. naçizane tavsiyem sakın yapma daha sonrasında yeme atakları ile savaşırsın,bu yolda çok düşmüş kalkmış biri olarak söylüyorum. 120 kilodan 66ya düştüm. 

Egndgr bir ay da beslenme makro yuzdelerinizi merak ettim ,karb protein yağ ? Çok mu ağır spor yaptınız ? 

Figenyusra birbirimizi takip edelim destek oluruz :) 

Oranlarımı hep % altında tuttum her akşam 1 saat yrüyüş günlük 1400 kaloriyi hiç geçmedim hatta genelde hep aşağısında kapadım ve sabahtan akşama kadar detoks suyu içtim. Sabahları aç karnınada kuru kayısı su içtim  

Karsiyakaliii evet ayda kaç kilo normal sizce ?Benim sporum haftada 6 gün aşırı yormuyor ama nefesimi hızlandırıyor 45 dakika sürüyor. BMR 1559 cal/günde harcadigim enerji, bir de üstüne sporumu eklesem mi bu BMR tartıda gösterilen değer. Aldığım kalori 1200 calori beslenmem 

Kiraz sapı çay içmeyi dene. Yağ yakıcı 

Anlamadım yüzde neyin altında tuttun makronu  

Kiraz sapı düzenimi bozuyor sanki her gün içilir mi o 

Önce bindirip sonra indirenlerdensin sende ben hep böyle yapıyorum diyete başlayıp kilo alıyorum ama eminim biz kazanıcaz😉 

Antrenman yapıyorsan vücut ağırlığı,ağırlık olur yada kardiyo.Ve beslenmende günlük alabileceğin kalori miktarının altındaysan rahatça kilo verebilirsin.Ama net konuşmak doğru olmaz.Metabolizma hızını,beslenmeni bilmediğimden ötürü tahmin yürütmek zor.Tabi metabolizma hızını gerekli besinlerle hizlandirabilirsin.Mesela kahve,yeşil çay gibi...Gün içinde aktif hareket etmek,spor yapmak bile metabolizma hızını arttırır 

Yorumlarda 6 gün yormıcak şekilde spor yapıyorum demişsiniz.Eğer aynı antrenmanı uzun süreli yaparsanız vücudunuz direnç sağlar.Bunun yerine sınırlarınızı zorlayacak antrenmanlar yapabilirsin(koşu,vücut ağırlığıyla çalışma,ağırlık olabilir.)Tabi sağlığınız el veriyorsa yapabilirsiniz.