polaqueitor's Dagbog, 11 jan 21

hago ayuno hace unos 10 meses, orientado más que nada a la pérdida de peso (en grasa) y ganancia de masa muscular, quizás te pueda ayudar :D 

Buenisimo. Estoy empezando a implementarlo como habito. No es facil pero hay que educar a la mente mas que nada 

Si, yo lo que hice fue ir MUY de a poco, arrancar haciendo 12/12 y cada par de días ir subiendo la cantidad de horas de ayuno. El truco es despejar la mente los primeros días para evitar la grelina (hormona del hambre) o en el peor de los casos ignorarla. Hoy por hoy hago 20/4, pero hasta hace 2 semanas estaba haciendo 23/1 (también le dicen OMAD) 

busca al doctorfranga en instangram, es medico clinico y nutricionista, y recomienda el ayuno intermitente, esta re loco ja pero te saca muchas dudas. 

Yo☝️y lo recomiendo ampliamente, combinando con dieta baja en carbos y conteo calórico 500 cal por debajo de tu requerimiento diario... si además haces ejercicio te comienzas a marcar en tiempo record al mes y medio de trabajar a conciencia... 

Yo llevo 3 semanas de hacer ayunos de 24hs una vez por semana. No se si es muy baja o alta esa frecuencia para ese tipo de ayuno. Y estoy mejorando de a poco mi alimentación. Segui algunas instrucciones del Dr La Rosa en Youtube 

A mí me ha funcionado mucho el esquema 20/4 con dos comidas abundantes a las 12 PM y a las 4 PM ... En una dieta de 1200 cal te permite distribuir 600 cal en las dos comidas, solo cuidando de que tú ingesta de carbos no superen los 35g diarios... Si hay estancamiento puedes bajar hasta 15 g y aumenta la intensidad de tu actividad física Saludos! 

Sirve mucho para controlar la ansiedad, yo hago 16/8 y algunas veces muy poco 14/10 en mi análisis me salió alto (++) en cetonas y lo logré gracias al ayuno no hago Keto. Aunque el médico que ví hoy me dijo que tenga cuidado con eso, que por un tiempo está bien pero a la larga lleva a la perdida de proteínas.. no sé si será tan así pero bue.. es lo que me dijo el endocrinologo. 

Yo también sigo al dr. la Rosa, es un capo! El justamente no recomienda ayunos prolongados (de más de 24 h) salvo 1 o 2 veces al año máximo,.es preferible hacer un ayuno de 20/4 o un OMAD y mantenerlo a diario, que algo tan fuerte como 24 horas de ayuno "de golpe" 😁 

Lo hice unos meses (el básico), pero la diferencia con o sin, fue que me organizaba mejor con los horarios. No es que bajé más de peso o algo 🤷‍♀️ 

Depende para Qué. Tendrías ver que te da ayunar que no te dé comer lo mismo pero de otra forma. 

ordena la forma de comer pero no bajas como con una dieta proteica 6 comidas diarias 

Depende. Bajar o subir de peso dependerá de las calorías totales, mas alla del orden de comidas. 

yo lo hago 16:8 si comi azucares o carboscel dia anterior o 14:10 casi a diario , me ordena..pero el bajar de peso lo da el bajar azucares y carbos. Igual mi edad no ayuda a un descenso rapido, y eso q siempre hice deportes y sigo... 

hola yo hago 12hs de ayuno un cardio hiit de 15 minutos y despues ceno  

El AI es una maravilla, si lo aprendes a llevar se va convertir en tu estilo de vida, te mejora en todo sentido 

hacelo, infórmate bien igual. hace 10 meses que lo hago, es súper sostenible en el tiempo, te vas a sentir muchísimo mejor! 

busca en YouTube al Dr la Rosa. explica lo del ayuno y mucho más de una forma muy clara .  

Hace poco el nutricionista Sergio Espinar publicó un meta-estudio sobre el ayuno comparado con otros protocolos de comidas donde calorías y macros era iguales, y siguen sin ver beneficios extras o específicos. Muchos de sus posibles beneficios pueden tener que ver con el hecho del déficit calórico o una dieta mejor organizada. A igualdad de condiciones la diferencia la marca el contexto de la persona. 

yo lo hice y baje 3 kilos :)