|
Тренировка
Присед на груди 50кг 3*5 (восстановительный - после вчерашнего баскетбола ноги очень уставшие)
Становая тяга 110*5
Жим стоя 50кг 5*5 (порадовал - тяжело, но уверенно)
Тяга к поясу 70 5*5
Жим узким 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 40 3*8 (наконец то осилил все запланированные подъемы)
Пресс
|
85,8 kg
Indtil videre tabt: 25,2 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 26 januar 2014:
|
2973 kcal
|
Fedt: 69,62g | Prot.: 231,92g | Kulhyd.: 350,61g.
Morgenmad: Банан, Nordic Овсяные Хлопья. Frokost: Жареная Говядина (Только Постное), Белый Город Молоко 2.5%, Мультизерновой Хлеб. Aftensmad: Сыр Пармезан (Тертый), Красные Помидоры, Подсолнечное Масло, Макфа Grand Di Pasta, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Andet: Белый Хлеб, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. mere..
|
|
3192 kcal
|
Motion:
Kontorarbejde - 6 timer, Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 30 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 45 minutter, Hvile - 7 timer og 45 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 1,1 kg om Ugen
|