Anastasia Pushmina's Dagbog, 07 feb 21

Надеюсь, этот пост все же кто-нибудь увидит. А пока спокойной ночи😊 

Совет один, не начинайте жрать! Со 102 кг похудела до 63 кг, стала есть, набрала 20 кг 🤦🏻‍♀️ 

Как раз и трудно не начинать. Понять, сколько тебе нужно и какие правила жизни на пп стоит оставить, А от каких можно избавиться. Понять, как и наслаждаться едой и не набрать обратно.....Ты вроде знаешь, сколько тебе надо было есть раньше, А сейчас вообще без понятия 

Вобще не понятно что делать, я скинула 22 кг, сейчас надо удержать, но не худеть дальше, и не толстеть, и качество тела улучшать, и все равно продолжаю считать калории, потому что страшно вернуться к тому весу. Видимо это на всю жизнь🥴 

Почитайте Зингилевского в инстаграме, там много бесплатной адекватной инфы, основанной на исследованиях, и для худеющих, и для прожолжающих. Почитайте Лайла Макдоналда. Если коротко: сладкое есть можно в любое суток как и вообще любые виды продуктов и на поддержке, и при похудении, обжираться нельзя никогда. Подсчёт каллорий - нормальная тема, если интуитивно ограничивать себя не выходит. 

жирный однажды - жирный навсегда) Просто придется придерживаться рационального питания и закрепления привычек питания) До конца жизни,чудес не жди, я, к примеру, раз или два в год срывают и отъедаюсь все равно, но я плохой пример) 

Я похудела до цели, теперь опять поправилась😄 Заново худею 

Знать свою норму калорий на поддержание веса и придерживаться её (то есть по началу придётся продолжать считать калории, пока не научитесь чувствовать свой организм и знать, сколько ему нужно энергии в тот или иной день).  

Послушаю. Я худела уже несколько раз, но на голоде, потом набирала. Сейчас уже год почти держу вес. Ем 2000, треню 4-5 раз в день дома. Хочу ещё немного качество тела улучшить. Надеюсь, смогу перестать считать со временем. Ем всё, но в меру. 

Послушаю худела несколько раз до 50 сейчас опять 56 

Надо держать себя в руках и где-то в районе 2000 ккал 

Занимаюсь силовыми 3 раза в неделю. И ни о чем особо не думаю теперь😂😁 

Самодисциплина. Нам всем в помощь. Единственное, что приходит на ум. По себе: как только расслабляюсь, килограммы набегают🤭 

Очень интересная тема. Я уже отъедала потерянное. Думаю, в этот раз буду считать всегда. Тем более что технологии развиваются, и чем дальше, тем проще считать. Много жрать и мало двигаться это человеческий рай, мы сотни лет этого добивались. Так что я в принципе планирую кайфовать и дальше, главное держать руку на пульсе. Самое сложное - честно считать, даже когда вес и калораж идут в гору. Тут легко забить вообще на все 

нужно 5 приёмов пищи, 3 основные по 150 гр и 2 перекуса по 100 гр или 1 фрукт или овощь, сладкое до обеда и не много, последний приём за 2 часа до сна. Едим все, но стараемся больше овощных салатом с мясом и суп ежедневно. Вот и вся поддержка веса. Торт тоже можно, но чуть чуть))) 

Наверное, придется всю жизнь или считать ккал, либо усиленно шевелить булками. 

Послушаю. Похудела на 6 кг, осталось до цели 4 кг. Пробовала питаться так: взвешивала всё, что кушала, записывала в блокнотик, а вечером, после последнего приёма пищи вбивала всё в счётчик. Можете попробовать так, постепенно вы поймёте, сколько вам нужно съесть, чтобы не привысить норму.  

Похудела на 15 кг. Калории продолжаю считать, ем в пределах своей поддержки. Ем все что захочется и стараюсь соблюдать белки, растительность, омегу и прочее чему придерживалась на дефиците. Но и в сладостях себе не отказываю, как и во вредной пище, если хочется. Я сформировала свои привычки во время похудения, так и живу дальше, только на поддержке и за это огромное спасибо проекту, в котором участвовала. Т. к. один раз мне удалось столько же сбросить лет 6 назад, но из-за того что я не понимала как быть дальше я набрала вес обратно. Но хорошо, что в итоге я все же нашла свой идеальный рацион и правила его составления 😌 

отличная тема! я пока в начале своего пути, но уже задаюсь этими же вопросами. почитаю опытных) 

Никак, только поменять старые привычки на новые, старые источники удовольствия на новые