Annie 91's Dagbog, 10 feb 21

Hey Lexi, ich auch aber manchmal 😂😅🤷🏻‍♀️ 

👍👍👍 

@muvw... ich finde schon das ich eine sogar sehr krasse Ernährungsumstellung vollzogen habe... ich habe früher sehr unregelmäßig gegessen manche tage sogar nur ein brötchen weil ich umbefingt abnehmen wollte und dadurch immdr fetter wurde. 2017 hatte ich angefangen zu tracken und lag bei 700 bis 900 kal am tag bei 120 kilo. Anstatt abzunehme nahm ich immer mehr zu bis ich überhaupt kein bock mehr hatte und das tracken aufgehört habe und sogar für längere zeit wieder alte essgewonheiten zurücknahm. Egal was für diäten ich rumexperimentiert habe es gab immer 2 probleme: nach drm ersten monat kein Gewicht verlust mehr und vom kopf her total unglücklich. 2019 hab ich die sportschiene ausprobiert, jeden tag eine stunde kardio und halbe st krafttraining. Auch hierzu war ich total unglücklich weil ich einfach kein sport typ bin. So habe ich im 4ten monat bei 7 kilo gewichtszunahme (wahrscheinlich muskelmasse) aufgehört. Ich war frustriet und entäuscht. 

Habe heute auch welche gekauft, aber werde die im Backofen machen. 

Anfang 2020 wahr ich so auf 130 kilo aufgegangen. Jeder der mich kannte meinte ich habe probleme an der schilddrüse. Nierensteine hatte ich auch bekommen und musste stationär eingewiesen werden. Ich esse sehr gerne fastfood, burger pommes frittiertes, brot alles was mit mehl zu tun hat und als italiener sowieso sehr viel nudel und spaghetti. Im Mai 2020 habe ich ein fitness Trainer kennengelrnt der mir erklärte ich sei alles falsch angegagnen. Abnehmen fängt im kopf an, man muss sich gut fühlen bei der umstellung und diese muss nicht als momentane diät angesehen werden sondern als definitiven wechsel. Das geht nur wenn man auch zufrieden ist und seinen alten essgewonheiten nicht nachtrauert. So habe ich gelernt das zu essen was mir schmeckt und auf das ich mich auch wirklich freue aber im rahmen einer richtigen kslorienzufuhr.  

@Timon: Also dein Trainer hat recht und Seppi in sofern, dass deine Zunahme nichts mit dem Defizit zu tun hatte. Durch deine Ernährung ist der Darm in der Zusammensetzung sicher nicht optimal. Kein pseudowissenschaftlicher Quatsch sonder Wissenschaft. Da fängt die vermehrte Glykose Aufnahme an. Mehr würde hier zu weit führen. Am Ende freut mich, wenn es funktioniert. Was machst Du dennfür Sport, rein ineressehalber 🙃 

@Tim. Onti: es stimmt mit dem Kopf und so. Gebe dir recht 😊. Danke für dein Erfahrung.  

Das große geheimniss sagte er besteht darin nicht zu wenig zu essen nicht hungern. So fing ich im August 20 an wieder zu tracken mit 120 kilo, und konnte kaum glauben wie einfach es nun war. Keine gewissensbisse mehr, essen zu können sachen die einem schmecken. Das erste mal in meinem leben habe ich erlebt wie ich regelmäßig jede woch weniger gewicht hatte... ich habe eine neue welt endeckt in der die sachen die mir so sehr schmecken gar nicht so böse sind wie immer gesagt wird man muss nur achten wie man es vorbereitet und verhältnismäßig zu sich nimmt. Mehl, brot, nudeln, öl frittiertes habe ich so krass reduziert wie nie zuvor, und das ohne dem nachzutrauern. Das erste mal in meinem leben habe ich so lange und ohne ein minimum an verlangen zu den alten essgewohnheiten zurückzukehren durchgezogen. Ich glaube kaum das wenn man so zufrieden ist und so gerne das isdt was man darf die möglichkeit besteht auf lange zeit zu den alten gewohnheiten zurückzukehren 

Ich gönne es Dir und alle Grundlagen, die Du vertrittst - bestätige ich. Dein Weg ist DER richtige für Fich! 

Boah, diese App. Leider kann ich mich mit AppleID nicht im Browser anmelden. Meinemte “Dich” 

Abnehmen ist möglich und das ohne Hungern zu müssen und ohne verzichte und ohne diese schlimmen momente wo man mit kumpels zusammen ist und sich in der pizzeria ein salat bestellen muss weil pizza essen ja gar nicht geht. Dieses gefühl versuch ich den anderen weiter zu geben. Klar ess ich nicht nur das was du in den fotos siehst, aber wenn ich ein salat oder ein paar mören esse setz ich das nicht online. Und natürlich geht es auch gesünder und vieleicht komme ich da ja noch irgendwann hin aber im moment steht bei mir das erreixhen meines wunschgewicht an erster stelle. Selbst in meinem bekannten kreis kenn ich so viele menschen die angespornt wurden durch meine veränderung die so wie ich alles probiert hatten und nie dauerhaft abnehmen konnten. Die erstaunt sind und glücklich wenn sie merken wie viel und wie gut sie essen können um dabei noch abzunehmen. Die etode funktioniert und nicht nur den ersten monat und das habe ich jetzt schon so oft auch bei anderen gesehen die es mir nachgemacht haben 

Anni ist so ein gefühl. Bin selber italiener hab gedacht etwas italienisches bei dir zu sehen 

Muvw bis die fitnesscenter auf waren habe ich 20 min cardio gemacht als anfang und dann um die 50 krafttraining. Das krafttraining so angesetzt das ich ein tag beine und brust trainire und am nächsten bauch und arme. Schulterdrücken, rudern, gewichtheben hauptsächlich. Mein trainer meinte der körper müsse jedes mal an seine grenzen gehen. Nur immer wieder die gleiche cardio würde nichts bringen. Der körper muss denken er benötige immer mehr Energie und kraft deshalb jede woche setze ich die gewichte höher so das ich immer ans äußere mus. Leider ist seit dem lockdown nichts mehr mit krafttraining ich mache nur 30 min bis 1 stunde Fahrrad. Auch jeden tag. So das ich wenigsten 500 kal verbrenne. Bin ziemlich gemütlich und faul daher klappt das zu hause gar nicht mit krafttraining aber zumindest beweg ich mich was ich früher überhaupt nicht gemacht habe. Ich laufe auch zur arbeit früher ging ich mit bus 

Der Trainer hat keine A-Lizens und scheint eher zu den funktionellen Pumpern zu gehören. Trainer erzählen auch viel Mist. Dein Split macht aus meiner Sicht keinen Sinn 😂 

Richtig ist, die Intensität muss gesteigert werden. Das im dem Alter und Leistungsfähigkeit angepasssten Bereich. Gab es einen Maximalkraft Test? Eine Maximalpuls Messung? Wo liegt bei Dir der aerobe und der anaerobe Bereich? Einfach nur Gewichte steigern ist eine Möglichkeit die Intensität zu erhöhen. Dauer, Amplitude, Intervalle, FST, SST - alles wichtige Methoden. Sonst droht Übertraining und Verletzung bzw. Abnutzung. Es gibt viele wichtige Abschnitte um fit zu werden. Das alkes führt jetzt aber zu weit. Nur soviel, ich trainiere mit gerade 50% der Kraft und hoher Intensität, FST und SST. Mehr Muskelreiz hatte ich lange nicht mehr. Erst Cardio dann Kraft 👍🏻 

Alles gemessen nach alter gewicht und kraft. Mit einem plan der sich dann steigert nach der 4ten woche eine woche low also kürzere wiederholung weniger gewicht. Danach geht es wieder steigern los. Cardio hab ich ja gesagt immer vor krafttraining Der arzt meinte ich solle nur cardio mache der trainer meinte quatsch. Keine ahnung was a-lizenz ist ich frag in mal nach. Er ist kein pumper er hasst anabolika und steroiden. Er sagt imner man soll den musjel 24 st ruhen lassen deshalb die aufteilung. Ich bin im sehr dankbar denn alles was ich von ihm habe funktioniert so wie er es beschreibt. Ich feidre meine erfolge und vertraue ihm. Ob ich das durchhalte mit dem Training weis ich nicht. Ich hab schicht arbeit auf 12 stunden und bin wie gesagt sehr faul, ich sehe sport als tortur und es langweilt mich total, muss nebenbei serien kuken sonst krieg ich es nicht rum. Hab vor dem lockdown 4 monate durchgehalten was schon immerhin für meine verhältnisse top ist. Seit dem lockdown bin ich leider raus und allein der gedanke bringt mich ins schwitzen. Abnehmen tu ich trotz allem noch und somit sehe ich aucv grad nicht die oberste notwendigkeit 

Ach so und wohl angemerkt als ich im alleingang traniert habe hatte ich immer muskel kater seit ich mich an sein plan halte überhaupt nicht mehr 

Muskelkater hat mit Laktatsbbau zu tun. Muskeln die entwickelt sind haben mehr Äderchen und bauen besser Laktat ab. Ich muss mich heuer echt anstrengen trotz Muskelversagen Kater zu haben. Aber mach da gerne deine Erfahrung. Ich würde ja anbieten Dich hier bei mir zu trainieren 😊 Habe eine echte Muckibude hier unten 😂 

Haha ja das wäre nicht schlecht einer der dich zieht und zu zweit macht das sowieso mehr bock 

Pumper heisst nicht gleich Steroide. Ich z.B. bin Natural zu 100% mit rein Whey., Ernährung, Vitaminen und Training. Funktionell zielt schon mal gar nicht auf Masse ab. Ich sehe da sind noch ein paar Defizite und Wissenslücken. Bleib dran Kumpel 😂😍😎