Kolle75's Dagbog, 28 feb 21

und ich frag jetzt mal ganz dumm warum ist Du so wenig? bei Deinem Gewicht müsstest Du trotz defizit doch minimum 1800kcal essen. Ich frag Dich wirklich mit Absicht provoziert (aber in keinster weiße böse gemeint 🤗 wir sitzten alle im selben Boot) Was willst Du erreichen? Mal kurz 10kg verlieren, festellen dauer Hunger und aufgeben? Dich in kurzer Zeit runter Hungern mit schön Hautüberschuss? Oder möchtest Du langsam konstant Gewicht verlieren, Dich nach um nach an einen niedrigeren Kalorienbedarf gewöhnen und lernen Dein Essverhalten zu ändern? Wenn Du das zweite willst, dann halte Dich an den ETB von FS, was nicht heißt wenn Du keinen Hunger mehr hast mit Gewalt noch was essen..achte auf ausreichend trinken und bewege Dich. Verzeihe mir das ich es so hart schreibe, aber so wenig Essen kann nur Frust auslösen. Viele Liebe Grüße Angela 🤗🤗 

danke für die Konstruktive antwort , direkt mag ich , nein ich möchte nicht nur schnell 10 Kilo runter machen , ich setze mir bewusst nur kleine Ziele , ich möchte langfristig mein persönliches wohlfühl gewicht erreichen , ich Hungere auch tatsächlich nicht , aber ich hab ein gestörtes verhältniss zu essen , immer hieß es , friss nicht so viel bist schon Fett genug ... usw usw. , und dann hat mir vor ein paar Jahren ein Medikament den Stoffwechsel kommplet verpfuscht , ich hatte zum Schluß 140 Kilo , aber wahr von den Blutwerten am verhungern , und wieder haben alle nur über mich her gezogn , aber ich konnte nach einem Arzt wechsel in 6 Monaten 40 Kilo abnehmen , leider ist der Doc jetzt in Rente , ich denke halt immer ich esse doch jede menge , und ich esse wesentlich mehr wie vorher , ich geh jede Woche 2x Walken , mach jeden Tag 30 min.Gymnastik , für die Bandscheibe , und zu guter letzt ,arbeite ich bei der Post und fahre jeden Tag fast 15 Kilometer mit dem Rad , mhh Trinken tu ich auch recht viel , muss sogar aufpassen das es nicht zuviel ist , zur zeit sind es ca 3Liter Wasser und auch mal ein Zero Getränk , noch mal vielen Dank Liebe Angela für deine erhlichen Worte Liebe Grüße Nicole  

Stress kann auch ein Faktor sein, der die Ergebnisse verpfuscht, wichtig ist denke ich auch zu wissen, dass man für sich bzw aus Liebe zu sich selbst und der eigenen Gesundheit abnehmen möchte und nicht weil andere einem einreden man sei nicht liebenswert. 1100 ist auf jeden Fall super wenig. wenn du sagst du isst schon so viel (was ich persönlich nicht glaube aber es geht ja auch um dein empfinden bei der Sache) einfach ne Hand voll Nüsse bzw 30g oder so haben schon ne ganz gute Menge Kalorien. wenn dir also nicht der Sinn danach steht von leichter Kost zwei große Teller zu essen dann lieber von hochkalorischen Dingen ne kleinere Menge, Hauptsache du kippst nicht irgendwann um  

mhh das mit den Nüssen ist eine Gute Idee , danke , nun ja Stress habe ich schon etwas , aber nicht mehr wie sonst , den da würde ich den Naschschrank plündern , Lol , ich werd versuchen auf mehr essen zu kommen , den wie man auf den paar Bilden sieht , sind meine Portionen nicht wirklich klein , und ich muss gestehen das ich am Anfang echt erschrocken bin , wie wenig ich doch esse , ich danke Euch für das Feedback , und ich geh jetzt nicht mehr ganz so Frustriet in die Neue Woche , ich werde mal so rum schauen was Ihr so alle essen tut  

ich würde auf 900 runter gehen. du scheinst in keimen wirklichen defizit zu sein. die empfohlenen angaben sind völliger quatsch. und wenn das nicht reicht auf 800. es wird was passieren, wenn du im defizit bist! mehr essen ist blödsinn, das kann man machen, wenn man mal einen reload day braucht nach langer defizit zeit. 

Ich persönlich habe einen Fitnesstracker der sich mit der App hier verbindet und schaue eher auf das tägliche Defizit! Zu wenig zu essen ist nicht wirklich gesund, irgendwann fehlen wichtige Nährstoffe! Ich liege manchmal tatsächlich über meinem ETB, aber nehme trotzdem ab 😬. Auf noch weniger Kalorien würde ich persönlich NICHT gehen an deiner Stelle, wenn du langfristige Erfolge möchtest.  

noch weiter runter ? nein das ist nichts für mich , wie ich mich hier angemeldet habe , hab ich im Schnitt 700 bis 800 Kalorien zu mir genommen , das hat mich auf fast 120 Kilo gebracht , laut App sollte ich 2500 Kalorien zu mir nehmen , das schaff ich niemals , hab dann mal geschaut wo ungefähr die mitte ist , und wo mit ich gut Leben kann , mir ist bewusst das es ein paradox ist , je weniger ich esse , um so mehr nehme ich zu ... ich werd es jetzt jetzt mal relaxter angehen , und evtl nur alle 14 Tage auf die Waage gehen , mal sehen ob das was bringt  

@Florian. Du empfiehlst hier tatsächlich nur 800 Kalorien pro Tag? Ganz ehrlich, das kann auf Dauer nicht gesund sein. Man soll sich nichts reinzwingen, aber der Körper benötigt auch gesunde Fette! Ich bezweifle, dass man das mit nur 800 Kalorien erreichen kann. Wenn mehr Sport. Aber 1100 Kalorien ist schon wenig, insbesondere in dem Job! 

Ich glaub ich werde mir noch einen anderen Fitnesstracker zu legen , den wo ich hab , verbindet sich nicht mit der App , oder ich bin zu blöd dafür 🙈🙈, Danke für Eure unter Stützung... den die fehlt mir oft zu Hause  

Ich geb meinen vor"schreibern" bis auf Herrn thutwohl absolut recht, du nimmst zu wenig Kalorien zu dir, probiere es mit mehr, ich würde dann aber auch erst nach 2- 3 Wochen auf die Waage gehen, der Stoffwechsel braucht Zeit, sich umzustellen. Viel Glück und Erfolg.  

Solange dein Körper alles bekommt was er an Vitaminen, Mineralstoffen etc braucht ist es bei vorhandenem Speck (ich sag das jetzt mal so flapsig) vollkommen egal wie hoch deine Kalorienaufnahme ist. Was an Energie nicht aus der Nahrung kommt muss er sich dann aus dem Speicher holen und das wollen wir doch. DU alleine musst mit deinem Essen klarkommen und dich damit gut fühlen. Eine so niedriege Kalorienaufnahme *kann* zu Heißhungerattacken führen, muss aber nicht.  

Mein ganz dringender Rat, lass dich von einem Profi beraten! 

@Sabi. 👍  

Fitness Tracker sind ungenau Ich empfehle die Berechnung mit den sog PAL Werten, da gibt es online Rechner. Rechne 7 Tage aus und dann einen Durchnittswert. Davon ziehst du 300 bis 500 kcal ab. Bist du stark übergewichtig, hab jetzt nicht deine Größe und Gewicht nachgeschaut, darf das Defizit ruhig größer sein Der Körper braucht gute Fette 9.3 kcal pro Gramm und Eiweiß für die Muskeln 4.1 kcal pro g. KH auch 4.1 kcal pro g für die power. Die gute Verteilung der Makros ist auch wichtig. 1100 kcal sind wenig, versuche mal zu erhöhen Beobachte das ganze 14 Tage, so schnell nimmt man kein Fett zu, oft ist es Wasser, Magen und Darm Inhalt  

Liebe Kolle75, im Zweifel bitte immer einen Arzt fragen, meines Erachtens können wir alle nur unsere Erfahrung mit Dir teilen, (außer hier wäre ein Doc dabei 😋), vieleicht wäre es empfehlenswert mal 2 Wochen ein ganz genaues Ernährungstagebuch und Aktivitäten Tagebuch zu führen und wenn das Gewicht immernoch hoch anstatt runter geht, das zu einem Arzt mit zu nehmen. LG  

Hallo liebe Nicole ☺ normalerweise mische ich mich nirgendwo ein....weiß auch nicht genau...wie Dein Ernährungsplan im Detail aussieht....ich sehe nur ...dass Du für meine Begriffe viel zu häufig Nudeln isst.....mein Tipp an Dich.....mach Die einen Plan für die ganze Woche. ...3 Mahlzeiten mit 5 Stunden !!!!!! Essenspause.....viel gesunde Kohlenhydrate morgens und mittags.....in Form von Vollkornprodukten und Gemüse. .....abends keine Kohlenhydrate !!!! Dafür Eiweiß. ....in dem Buch "Gesund im Schlaf" ist alles erklärt.....warum der Körper was zu welcher Uhrzeit braucht. Wenn Du Deinen Grundsatz erhöhen möchtest dann immer mit Guten Kohlenhydraten....mehr Gemüse oder Obst ( aber nicht abends) aber nie Nudeln Kartoffeln oder Reis. ..Bitte nur als Tipp verstehen ...ich wünsche Dir viel Erfolg und Kraft. ...es lohnt sich wirklich 👍👍👍 

Sorry...das Buch heißt " Schlank im Schlaf" 😂