На сегодняшний день, старт после болезни, из препаратов остался только кардиомагнил до 18 марта. Спорт, 2 раза бассейн в неделю кроль, 25 и 30 минут, 2 недели. 35 и 40 следующие 2 недели. В таком темпе до часа довести в планах, как до болезни было. И разнести 1 день час плавание кроль, 2 день час плавание упражнения офп, на пресс, плечи, ноги. Мне тренер пловец показал, для меня действенно было очень. Может быть дома добавить тренировки 1-2 раза в рабочие дни утром, 2-3 упражнения из сухого плавания. Плюс 1 день среди недели хочу кардио поделать, начать с 30мин и по 5 мин в неделю прибавлять, до часа тоже довести. Без шока для организма, по 500-700гр в неделю сброс нормально, учитывая реабилитацию после болезни, а не просто отжирание на диване. Исключаю на месяц (а там посмотрим) 1) сахар 2) дрожжевые продукты 3) алкоголь 4) молочку, кроме масла и твердых сыров (умеренно) Ещё бы кого конечно подтянуть с кем отчитываться ежедневно по выполнению плана, так совсем хорошо будет)
|
2127 kcal
|
Fedt: 80,07g | Prot.: 92,27g | Kulhyd.: 264,18g.
Morgenmad: Квашеная Капуста, Каравай Лаваш Армянский Бездрожжевой, Солнечная Фазенда Руккола, Зеленое Яблоко, Юг Руси Масло Подсолнечное Нерафинированное, Жареное Яйцо. Frokost: Макдоналдс Капучино без Сахара (0,3 L), Пхали Хинкали Хинкали с Говядиной и Свининой. Aftensmad: ВкусВилл Хлеб Варницкий Бездрожжевой, Свинина Запеченая, Зеленое Яблоко, Яичница. Snacks/Andet: Курага, Белорусская Лавка Сальтисон, Оливки. mere..
|
|