victoria.lazarevskaya.photo's Dagbog, 05 mar 21

Ааа, самое важное, девушки - вода! На низкоуглеводке она архиважна! Не менее 2 литров в сутки (это чистая питьевая. Чай кофе не считаем). А вообще норма 3л при том объёме жиров, что я ем сейчас. В следствие чего нужно позаботиться о пополнении таких витаминов, как калий и магний (я пью Аспаркам), витамин С и витамин Д. Это мастхэв.  

Виктория, спасибо за ответ огромное!!! Кстати, я не ем постоянно на 1200ккал, бывают дни, когда позавтракал немного на 350ккал например и убежал по работе и так до вечера..ну и вечером на 600ккал наел рыбы или мяса с овощами...сытно. Вот и все! Но это не часто! Но зато вес уходит!) А вот когда на 1600ккал я себя норм чувствую. Но я привыкла вечером перекусывать, наверное таким образом набирала раньше по калориям, когда их не считала. Теперь последний прием пищи в 19:30-20:00 и потом нельзя ничего... и у меня страх, что останусь голодная, но за ужин не могу я наесть 1000 ккал) Тем более еще все рекомендуют на ужин не превышать 500ккал!! Воду я стала пить, раньше и стакан за день не выпивала. Сейчас за 2 мес вышла на обьем 2,4л-2,6л почти. Чай не пью совсем. Кофе только утром. Мяса я много не ем в принципе, но тк рекомендовано много белка, стараюсь есть: курицу, индейку, рыбу, креветки...но они мне тоже не дают достаточно белка.. Хотя, я может смотрю на эти проценты, а надо на граммы смотреть. Никак не привыкну к этим подсчетам!(((( 

А самый большой мой нервоз: что теперь мне все время нужно думать о еде, меня это уже даже бесит. Раньше поел/не поел, ну и как то перекусил потом чего то и норм. А сейчас как будто еда мной руководит.... 

Еще такой вопрос: вот фс мне поставил рск 1700ккал .. но каждый день у меня по разному. Это имеет значение: нужно ежедневно добирать до 1700 или достаточно придерживаться этой нормы, не выходя за границу (1500-1600)? Или это уже большой дифицит? 

Татьяна, на 500ккал тоже отлично худеется, а иногда и (не дай Бог) умирается. Ну нельзя так все равно. Это слишком аварийное состояние для организма. Он недополучает массу нутриентов, витаминов и пр. Нужно беречь себя! Я считаю 1600 вполне нормальной цифрой для существования, если нет никаких физических нагрузок. Можно очень хорошо напитать и насытить организм. Кто вам сказал, что вечером и на ночь есть нельзя? 🙈 Нельзя набивать желудок за 2 часа до сна. Я могла поесть и в 23:00, если я голодная вдруг, т.к. спать я ложилась в час ночи. Сейчас слежу за сном, засыпаю в 23:00-00:00. Соответственно в 21:30 у меня последний приём пищи. Если у вас 100%й дефицит, то вы можете съесть даже в 00:00 и не наберёте. Это все мифы!!!!!  

До 1500 я считаю нормальным дефицитом. Все, что ниже- это уже не про здоровье. На данный момент я тоже заморочена на еде и подсчетах, но я это делаю, пока интуитивно не пойму. Так будет точно не всегда. Пока у нас вопросы и не достигнуты цели, мы, конечно, будем соблюдать нормы. А потом уже будет все интуитивно. Это 100% Рассматривают всегда калораж в среднем за неделю! Вы можете съесть сегодня на 1500, а завтра на 1800.. ФС рассчитывает среднее значение за неделю, вот на именно на ЭТО значение и нужно ориентироваться. Но опять же, будет не нормально, если вы съедите сегодня на 2000, а завтра на 1000.. не надо так 🙈 

victoria.lazarevskaya.photo,а сколько грамм жиров на кг веса требуется? 

Ponchapp, на обычной сбалансированной диете не меньше 1г на кг веса. Это прям самый минимум. На lchf я ориентируюсь больше на %, т.к. на такой диете ограничивать нужно угли. Получается около 170гр, но не забывайте, я на мясонаборе же 🙈 На сушке будет явно меньше. На низкоуглеводке так же важен белок. Его норма 1,4-1,6 г на 1кг массы тела для нетренирующихся. Больше белка есть не нужно. За ним тоже нужно следить. Ну и не бояться жиров. Жиры вредны с большим количеством углеводов. Сами по себе нет, если мы не говорим о трансжирах или компульсивном переедании  

Спасибо!так интересно это все!мне кажется,я прошла кучу стадий от полной боязни жиров до понимания того,что к углеводам то я совсем равнодушна,и стоит попробовать что-то новое)да и надоело постоянное чувство голода... 

А вот ещё вопрос, обязательно ли считать некрахмалистые овощи типа огурцов, сельдерея,редиса?просто я это обычно даже не считаю,выходят все-равно копейки,но тут это наверное важно,чтобы не перебрать с углями? 

Ponchapp, и мне все безумно интересно!) Если б мы говорили о КЕТО диете, то там любой овощ критичен. На lchf - нет. Ну пару раз впишете, посмотрите сколько это будет получаться, и, наверное, уже и не нужно. Я вообще вписываю все. Мне интересно пока что знать) Lchf - это минимум 50гр углей, максимум 100гр, а в эти 100гр можно вписать ого-го сколько! Мне вот 100гр уже сложнее набрать 🙈 

А мне всегда сложно жиры добрать,сейчас вот постепенно пришла к 1 г на кг,а тут так много нужно...но зато,я надеюсь,что пропадет чувство голода на этой же калорийности) 

Ponchapp, теперь когда я считаю калории, я вообще не понимаю, как можно не добрать жиры..они везде😀 особенно: авокадо, сыры, рыба, молочка...и маслл еще растительное тоже)) про готовые продукты молчу вообще.. как вы питаетесь? Чем? 

Виктория, я не говорю, что есть нельзя вечером) но я придерживаюсь интервального голодания.. и мое окно голодания длится где то с 20 до 12 след дня. До этого я ела или что то хватала тоже и в 23:00 (я оч поздно ложусь). Но с тех пор, как я на ИГ мой желудок мне благодарен, утром нет тяжести, он не болит, не растянут.. ну вообще как то веселее))). И плюс в окне питания с 12 до 20 я решила правильно питаться с подсчетом калорий, и все это вызывает бОльший стресс, мне кажется, чем периодическое голодание)))). . И я специально не сижу на 1200 или ниже, нет. Я люблю поесть вообще то)))). Просто хочу понять всю эту систему, чтобы вошло в привычку и однажды снова перестать считать - тоже не хочу эти подсчеты вести на постоянной основе...! 

Татьяна, поняла) Интервальное - хорошая штука для похудения, очень часто ее применяют с Кето диетой или вот с Lchf, потому что именно на этих диетах (низкоуглеводных, высокожировых) не ощущается чувства голода очень длительное время. Прям спокойно переносится. Мне кажется, концов я выйду на сушку (дефицит), я пару дней посчитаю, и уже буду и без подсчетов понимать, что да как.. Сейчас мне приходится считать, чтобы не уйти в дефицит не дай бог, ибо я не чувствую голода вообще, так могу и пропустить приём пищи, а мне нельзя! Ну и я не считаю каждый день! Я прописываю меню и продукты на 2 дня вперёд сразу. Очень удобно! И не паришься  

victoria.lazarevskaya.photo,а вы на таком питании едите молочку(кроме сыра и масла)?говорят,она тоже заливает,я бы вот хотела попробовать отказаться на время 

Ponchapp, ем жирный творог (от 9%, чаще 18%), жирные сливки, жирная сметана или греческий йогурт, но это не каждый день. В дни тренировок. Сразу после ем все это (творог со сметаной или йогуртом+грецкие орехи). Да, у некоторых бывает непереносимость, ну и действительно может заливать. Раньше творог каждый день ела, когда на сбалансированном питании была. Вот, может быть, меня и заливало от неё. Не знаю) Уже и проверять не хочу, что конкретно заливает. Буду в дни тренировок бочкой ходить, главное, чтоб все это было не зря в итоге 🤣💪🏻 

Виктория, да, вот правильно, что планируете! Но я пока не могу...я смотрю, какие красивые холодильники люди на фс выкладывают с контейнерами с готовой едой, но в последние годы я пришла к тому, что я люблю есть свежеприготовленную еду. В любом случае, и ее можно запланировать..)) но я вечно сижу работаю, и вдруг бац 19:40, а мне поесть же надо успеть до 20:00..и пипец!!)). . Прочитала про lchf..... вопрос к вам: а сколько вы за день овощей- фруктов сьедаете? Я вот мало ем по жизни фруктов, и все считаю, что я должна увеличить их содержание в своем рационе, а на этом типе питания мне придется еще больше урезать их, и получится, что много полезностей будет организм недополучать.. ?  

Татьяна, ну вот у меня только завтраки свежеприготовленные, и выходные дни мои. Дольше, чем 2 дня, приготовленная еда не томится в холодосе) Каждый день пока не могу готовить, в общем, полёт нормальный у меня с этим. Фрукты, кроме грейпфрута, я не ем, но в дни углеводных загрузок я ем ещё банан, киви, яблоко (фруктовый салат) Я очень люблю фрукты, но понимаю, что их наличие в данный момент ничего не решает, кроме сахара в них и клетчатки. Летом обязательно будут в рационе ягоды. От них не откажусь, но буду их вписывать в калораж, ибо будет сушка у меня. Я бы рекомендовала сделать упор на овощи зелёные (шпинат, брокколи, фасоль стручковая и, конечно, 🥑) 

Виктория, спасибо! Эти овощи я и ем чаще всего: брокколи, брюссельскую, стручковую фасоль, зеленые листовые салаты, сельдерей, иногда шпинат, цветную... картофель люблю очень, но сейчас практически совсем исключила его.. А такие углеводы, как гречка, макароны твердых сортов, рис - их я редко ела последнее время, но их нужно включить или тогда уж и не надо?