ЕвгенияП29's Dagbog, 09 mar 21

Пересмотрите или пересчитайте свои кжбу.У меня так же месяц было плато.Не знаю ваши вес/рост но есть предположение что слишком мало потребляете ккал. 

Tanpopo88 вес 61,7 рост 170 . Каллораж 1300 из них белок минимум 120 гр . Такое соотношение выставил тренер.  

У нас с вами не слишком большая разница и 1300 это мало.Я очень часто слышала что тренеры занижают коллаж что бы быстрей похудели и было видно результат якобы их работы.Я рекомендую повысить ккал до 1500 на пару недель и посмотреть результат.200 это не много но это должно запустить метаболизм. 

Тренер отморозок. Видимо нет образования или плохо учился в своем время. Слишком низкий калораж с учётом тренировок  

Tanpopo88 попробую. А то у тренера один ответ больше кардио. Но я не могу все время пропадать в зале . 6 дней в неделю. 3 тренеровки с ним и 3 чисто кардио.  

arkhiptsevanina а у него один ответ больше кардио. 3 тренеровки с ним и 3 дня кардио. 

у меня застой был полгода когда сидела на 1300 ккал. Подняла до 1600-1700 + увеличила нагрузку и сразу пошел отвес.  

С такой активностью как у Вас 1300 это оч. мало. организм все процессы замедлил. Надо поднимать кккал 

Ленусик53 какая у вас нагрузка? Сколько дней в неделю тренеровок? Кардио?  

у вас на фото такое уставшее лицо... может быть Вы мало спите, недосып может быть причиной набора веса? 

Zhanna-zv да нет сплю норм. 8‐9часов. А про лицо ,всегда сколько себя помню были синяки под глазами(их небыло только когда плюшка) видимо как раз там жира не хватает😁. Нашла как то старые фото там вес был 52 кг при росте 170 ребёнок посмотрел на фото сначала спросил это кто? Когда узнал ,что я был вопрос ,мама а что ты там такая страшная 🤣🤣🤣. Муж чуть со стула не упал.  

Повышайте ккал до 1500 смело!!и пересчитайте бжу.У вас все получится,не сдавайтесь и пробуйте!Мы с вами💪🌺 

Вы две недели назад писали, что едите на 1500, теперь пишите, что на 1300. Определитесь уже с данными! Ниже 1300 я бы не опускалась. Повышайте бытовую активность. Больше ходить, сбирать, убирать. В спортзале не худеют! В спортзале наращивают мышечную массу и корректируют силуэт. Либо выходите на поддержку на месяц-два. Нормально ешьте, тренируйтесь на Здоровье и потом выходите на дефицит.  

Тренер у вас конечно полный неадекват, у меня был грамотный тренер, во первых никакого кардио, говорит гуляй просто и всё, и ела я тогда на 1800 при 3 тренях в неделю, это было пару лет назад, сейчас ем на 2200-2600, зависит дефецит или поддержка. Капец калорийность низкая🤦.... 

Tatiana.Profileдв было 1500 были так же качели. Тренер сказал урезать до 1300 вот сижу на 1300. Активности бытовой достаточно. Не лежу тюленем на диване.  

У меня 1200 сижу как месяц,все мои тренировки это побеги по магазинам и домашняя уборка!Домашние мои, муж и сыновья.Вес стоял мертвым грузом,хотела забить но тут пополз вниз!Вот Вам и тренировки в зале! 

ksy1978 поднимать калорийность постепенно по100кал в неделю или сразу? 

Иринаid ну когда я сидела на 1100 тоже уходил.  

Мало калорий для спортивного человека. Или убирать спорт и оставлять минимум бытовой активности( работа, еду не готовить, а заказывать, диван, пульт.., грусть, печаль) или добавлять еды и радости жизни. 

Ilkaeva68 второй вариант мне больше нравится. Без тренероаок уже не могу. Прям нехватает чего то.