|
Полет нормальный - все идет по плану. Самое радостное что сила все растет, однако до плановых значений (как минимум равных тем что были в весе 113кг год назад еще очень далеко), так что есть еще над чем работать - надеюсь их достичь при весе не более 93 - те же силовые при собственном весе на 20кг меньше - будут означать реальный успех всего мероприятия.
Тренировка
Присед 105 3*5 (очень уверенно - колени в норме)
Жим 95 5*5 (порадовал так порадовал - новый рекорд для собственного веса ниже 100кг)
Тяга в наклоне 85 5*5
Французский жим 30 3*10
Трицепс памп
Гиперэкстензии с блином 20кг 2*15
Бицепс прямой штангой 45 3*7
Бицепс памп
Пресс
|
87,9 kg
Indtil videre tabt: 23,1 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
3266 kcal
|
Fedt: 121,87g | Prot.: 166,46g | Kulhyd.: 366,29g.
Morgenmad: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья. Frokost: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Aftensmad: Мандарин, Блинчики. Snacks/Andet: Сахар, Белый Город Молоко 2.5%, Scivation Xtend. mere..
|
|
3170 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 30 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 2 timer, Hvile - 13 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 1,4 kg om Ugen
|