chelpav's Dagbog, 13 mar 14

Беспредел с калориями пора сворачивать - возвращаюсь в границы до 3500, а то я скоро обратно все потерянное непосильным трудом отъем обратно.
Тренировка:
Присед 120 3*5
Тяга 120 5
Швунг жимовой 57.5 5*5
Тяга к поясу 80 5*5
Жим узким хватом 72.5 5*5 (с паузой)
Подтягивания супинированные на толстой трубе 3*8 (довольно легко - скоро надо думать о подвешивании веса :-) )
Пресс

89,5 kg Indtil videre tabt: 21,5 kg.    Stadig tilbage: 0 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

3383 kcal

Fedt: 48,98g | Prot.: 159,75g | Kulhyd.: 580,42g.   Morgenmad: Мультизерновой Хлеб, Зефир. Frokost: Белый Хлеб, Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Aftensmad: Сыр Пармезан (Тертый), Maltagliati Макароны, Хлеба Мастер Пирог с Маком. Snacks/Andet: Storck Merci, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. mere..

3364 kcal

Motion: Kontorarbejde - 4 timer, Vægtløftning (Moderat) - 2 timer, Køre - 1 time, Hvile - 9 timer, Sove - 8 timer. mere..