|
Günaydı.
|
1095 kcal
|
Fedt: 53,92g | Prot.: 33,22g | Kulhyd.: 124,72g.
Morgenmad: Tam Yağlı Süt, Muz, Eti Lifalif İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi, Ceviz, Badem. Aftensmad: Knorr Çabuk Çorba Acılı Domates, Kandil Simidi, Salatalık (Kabuklu), Börek. Snacks/Andet: Amigo Yer Fıstığı Ezmesi, Hindistan Cevizi Yağı, Şekersiz Türk Kahvesi. mere..
|
|
 Kommentarer
29 mar 21 af medlem: gullaç
|
bf after atabilir misin bunu ben de yapmak istiyorum da
29 mar 21 af medlem: yangshihae
|
Bende ise yaramadi sahsen bu yuzden pamela reif'in denicem
29 mar 21 af medlem: gullaç
|
pamela karın düzleştirme 2 gün yaptım her yerim ağrıyor çok zor bıraktım yapabileceklere kolay gelsin
29 mar 21 af medlem: srpakcky
|
29 mar 21 af medlem: rkartal4
|
Srpakcky pamela reife başlamadan önce yaptığınız başka bir egzersiz var mıydı
29 mar 21 af medlem: kbkcmzx
|
29 mar 21 af medlem: kbkcmzx
|
gullaç bende sanki oldu ama yürüyüş ve diyetin de etkisi var tabi
29 mar 21 af medlem: kbkcmzx
|
Evde Normal fitness hareketleri yapıyorum 3 haftadır onlarlada çok sıkılaştı vücudum bence mekik yarım mekik çekmek ayak açma germe bile karın düzleşmesi için yetiyor haftada 2 gün 10000 adımlık yürüyüş 3 4 gün şu spor parklarında kurulan spor aletlerini kullanıyorum geri kalan günlerde en az 40 dk evde çalışıyorum genel olarak günde ortalama 45dk ile 1 saat arası spor yapıyorum. Yani pamelaya başlarken ham değildim ama ard arda o kadar hareketi yapmak aşırı zor. Ard arda yapılmassada etkisi çok azmış
29 mar 21 af medlem: srpakcky
|
Bu arada ben 2 kez ard arda sezaryan ameliyatı oldum kaslarımın bir kısmı öldü haliyle aşırı zorlamasının sebebi o da olabilir (ben doğum göbeği gitmesi için yapmıştım )
29 mar 21 af medlem: srpakcky
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|