|
С 1 апреля убрала еще один прием пищи. Теперь их осталось 4. Мера временная, ибо надо уже готовиться к посту.
7:40 - завтрак
12:30 - обед
17:20 - ужин
И в промежутке с 21:30 до 22:30 - послетренировочный загруз (фрукт, чтобы восполнить запасы гликогена, белок, коктейль или творог, - для роста мышц, орешки/пасты - чтобы добрать жиры, не наеденные за день).
13 дней на такой режим, а дальше самое сложное - успевать наесть свои 2000 поддержки за ночь.
|
1923 kcal
|
Fedt: 76,73g | Prot.: 102,81g | Kulhyd.: 214,84g.
Morgenmad: Урбеч Миндальный (Домашний), Русский продукт Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья, Царь Пшеничная Крупа, Льняной Урбеч (Домашний), 365 Дней Грецкий Орех, Дарман Молоко 3,2 %, Зеленое Яблоко Хлеб Пшеничный на Закваске. Frokost: Пятерочка Груша Сезонная , Помидоры, Виктория Сыр Ла Паулина Моцарелла, Heinz Горчичный Соус, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский 45%, Вкуснотеево Сливки 20%, Яйцо, Магнит Картофель, Петелинка Куриная Грудка без Кожи. Aftensmad: Новая Деревня Молоко 2,5%, Яблоко Зеленое, Tatis Арахисовая Паста 28, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном , Домашняя Кухня Гречка Запаренная Кипятком. Snacks/Andet: Согратль Творог, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Творог 9%, Банан. mere..
|
|
1589 kcal
|
Motion:
Læsning - 30 minutter, Kontorarbejde - 8 timer, Køre - 40 minutter, Madlavning - 2 timer, Gå (Motionere) - 5.5 km/t - 35 minutter, Sove - 8 timer, Hvile - 4 timer og 15 minutter. mere..
|
|