chelpav's Dagbog, 20 mar 14

Сразу после тренировки ездил на дачу откидывать снег - после всей этой нагрузки так дико хотелось есть что готовить уже не осталось сил и накидался бутербродами. Правда я уверен что я потратил даже больше калорий чем считает фатсикрет - снега было много и откидал я его в очень хорошем темпе, тренированность оказывается позволяет :-).
Тренировка:
Присед 115 3*5
Жим лежа 90 5 5 5 4 (с паузой)
Тяга в наклоне 82.5 5*5
Шраги 120 3*8
Трицепс на блоке 12 планок 3*8
Бицепс стоя 40 3*8
Гиперэкстензии с блином 25 2*12
Пресс

89 kg Indtil videre tabt: 22 kg.    Stadig tilbage: 0 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

3893 kcal

Fedt: 122,02g | Prot.: 193,16g | Kulhyd.: 497,62g.   Morgenmad: Жареная Говядина (Только Постное), Nordic Овсяные Хлопья. Frokost: Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Банан. Aftensmad: Зефир, Колбаса Краковская, Сыр Колбасный, Белый Хлеб. Snacks/Andet: MuscleMeds Carnivor Chocolate, Пеко Ромовая Баба с Изюмом, Нести Чай со Вкусом Лимона, BSN Amino X. mere..

3833 kcal

Motion: Skovle - 1 time og 40 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 30 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 2 timer, Hvile - 11 timer og 50 minutter, Sove - 8 timer. mere..