Tatjana23d's Dagbog, 26 apr 21

Hallo.. 🙋‍♀️. Du hast doch bis jetzt schon Suuuper abgenommen..!!! Und so viel..!! Über 20 Kg..!! Du kannst stolz auf dich sein..!! Es ist normal das es irgendwann nicht mehr so schnell weiter geht mit dem abnehmen weil aus biologischer Sicht will der Körper ja nicht verhungern und bemüht sich darum diese letzten Reserven zu halten.  

Sorry. Hab mich verlesen.. Das sind ja bei dir.. 30 Kilogramm... Unglaublich..!!! Das hast du soo Klasse gemacht..!! Ein Tipp wäre vielleicht einfach eine Zeit die Kalorien ein wenig zu erhöhen.. Für eine Zeit und dann noch mal reduzieren..  

hast du mal dein Etb auf dein jetziges Gewicht umgestellt? Ich glaube das geht hier nicht automatisch 🤔 

Nach Abnahme von 30 kg. Habe ich pause von 3 Monaten gemacht. Danach waren auch restlichen 7 auch ganz schnell weg💪🔥 

Denke am sinnvollsten wäre es deinen Verbrauch zu erhöhen durch mehr Sport. Was machst du denn da bisher? Ich merke es jetzt auch, die ersten 10 kg waren relativ easy runter. Jetzt bin ich im normalgewicht, will aber noch 5-10 runter um mich wirklich wohl zu fühlen, habe aber schon nurnoch einen grundumsatz von ca. 1450. Und wegen Arbeit und Bachelorarbeit schreiben etc. auch grad nicht wirklich Zeit, das Sportpensum noch weiter hoch zu schrauben 😥 

Keto? 

Wenn du täglich nur 50-100 kcal über Grundumsatz isst, bist du wahrscheinlich seit einer ganzen Weile in einem ganz ordentlichen Defizit. Habe vor einer Weile ein paar Studien angeguckt, die besagen, dass man dann ab und zu mal eine Diätpause von 1-2 Wochen einlegen soll (also einfach mal nach Verbrauch essen, sogar ein bisschen drüber sein ist erlaubt). Das ist für Personen mit hohem Übergewicht noch nicht so wichtig wie für eher schlankere (wegen Erhalt der Muskelmasse), aber nachdem du bereits 30kg abgenommen hast, ist dein Körper ja nun auch nicht mehr der gleiche wie vorher. Würde also einfach mal die Kalorien ein wenig hochschrauben, dich satt essen (weiter zählen, damit es nicht ausartet), und wenn dein Körper sich wieder in Sicherheit fühlen kann, neu weitermachen 

Ich danke euch für die Antworten 😊 Sport mache ich fast keinen, bin echt faul was das angeht 😅 habe 2 Huler Hoop oben stehen, die ich mal öfter benutzen sollte ... Meistens esse ich Samstags normal ohne Zählen und Sonntags esse ich Cheatmahlzeiten (kein Low Carb), die allerdings in meine Kalorienvorgabe passen. Habe Angst, dass ich nach zwei Wochen "mehr essen" nicht mehr zurück komme in die jetzige Gewohnheit und mir dann meinen Erfolg kaputt mache sozusagen 😬 Ich tracke bei Yazio, allerdings geben die oft unter dem GU an und das wollte ich vermeiden, daher rechne ich nach der Benedikt (?) Formel aus und esse dann halt ein wenig drüber. Trotzdem danke an alle 🙈 

Sieh das Positive. Offensichtlich weißt Du genau wie Halten geht. Wenn Du nicht weniger essen möchtest, musst Du für eine weitere Abnahme wohl über Deinen Schatten springen (im wahrsten Sinne des Wortes) und ein paar Sporteinheiten einlegen. Dein Vorteil: Du kannst danach den Sport wieder einstellen und einfach weiter halten. 

Von den Befürwortern des "Mehr Essens" hätte ich gerne eine Erklärung gehört, wohin diese Mehrkalorien hingehen sollen und woher diese Kalorien kommen, solange man weniger isst? 

Hallo, darf ich fragen wie du dich ernährst? und deine Erfolge sind Klasse👍😌 

Mo- Fr Low Carb ca 50-100KH am Tag, mal mehr mal weniger und wenn mehr, dann die "gesunden" Kohlenhydrate. Samstags wird gegessen was bei Schwiegermutti auf den Tisch kommt und Sonntags gibt es als Mittagessen eine Cheatmahlzeit, also das was ich sonst immer so gegessen habe, aber weniger und gezählt.😊 

Würde mich auch über eine genauere Erklärung freuen 

Probier es mal mit Krafttraining, je mehr Muskelmasse du hast desto mehr Kalorien verbrennst du. Dazu solltest du allerdings erstmal ein bisschen mehr essen als jetzt um eben auch Muskeln aufbauen zu können bzw dein Grundumsatz steigt dann ja sowieso 

Seppi... das für ein paar Tage mehr Essen kommt eigentlich vom Bodybuilding und wenn du mal so ein "Wettkampf" gesehen hast, weißt du das die Jungs und Mädels kein Körperfett mehr besitzen.... (Ich weiß das mit diversen Feedburner gearbeitet wird). Bei solch niedrigem KFA fährt der Stoffwechsel soweit runter , dass irgendwann (ist auch von Personen zu Person unterschiedlich) nix mehr geht also wirklich nix mehr. In solchen Situationen Wird dann ein zwei Tage Kalorien rauf gefahren um den Metabolismus wieder etwas anzuschieben.....😉😁 

Das was cugl schreibt ist gar nicht so verkehrt. Langfristig gesehen sogar ein guter Weg. Je mehr Muskelmasse man besitzt, desto höher ist auch der Grundumsatz. Man wird zur Kalorienverbrennubgsmaschine😝 Ich würde ggf. auch mal schrittweise die Kalorien erhöhen und gucken wir der Körper drauf reagiert. Möchtest du die Low Carb Ernährung beibehalten oder langfristig gesehen wieder die Ernährung umstellen? Low Carb ist für den Anfang echt gut, vor allem weil man damit gute Erfolge einfährt. Habe vor 8 Jahren auch für 1 Jahr Low Carb gemacht. Durch mein Krafttrainong bin ich aber mittlerweile bei 250g KH am Tag. Auf Dauer würde ich mir überlegene was man will. Es ist wichtig eine Ernährungsform und auch eine Kalorienmenge zu haben mit der man dauerhaft leben kann. erhöherhöhen und vielleicht ein bisschen sportlicje Betätigubg mit einbauen😊 . 

Ich würde an deiner Stlle die Kalorien ein bisschen erhöhen und sportliche Aktivitäten einbauen und schauen wie der Klrper reagiert😊 

Der Plan ist, wenn das mit den Tests nicht mehr nötig ist, ins Fitnessstudio zu gehen um endlich ans Ziel zu kommen.. Zuhause ist das einfach nichts für mich, oft probiert, immer gescheitert 🥲 Vielleicht hätte es ja einen anderen Grund gegeben, Sport ist ja nicht immer zwingend nötig, da es bis jetzt ja auch funktioniert hat😊 

Also was ich bisher rauslese ist ein eventueller Fettmangel, wieviel Fett isst du täglich im Durchschnitt? 

Das stimmt Sport ist auch nicht zwingend notwendig. Da hast du Recht. Aber mit Sport kann man aber auf jeden Fall nochmal mehr rausholen. Baue doch einfach mal ein paar Tage ein, an denen du deine Kalorien erhöhst, natürlich musst du keinen "Schrott" essen. Manchml bewiekt das Wunder. Du hast schon echt super abgenommen, d.h du warst sicherlich schon lange im Kaloriendefizit. Gönn deinem Körper 1/2 Tage "Pause" und dann gehts weiter. Einfach mal ausprobieren. Jeder ist anders und reagiert anders. Ein allgemeines Konzept gibt es da nicht 😊 ich drücke dir auf jeden Fall weiterhin die Daumen, dass du deinem Ziel näher kommst😌✊🍀