|
BMR aku di 1,279 olahraga jarang jdinya kalori perhari sebaiknya di 1,535. klau ingn defikal sbaiknya dikurang brpa yah? dikurangin 500 sprti yg disaranin dikebanyakan org malah dibawah bmr. sumpah bingung. seminggu ini masih mau coba defikal sblum bulking
|
1125 kcal
|
Fedt: 40,67g | Prot.: 47,18g | Kulhyd.: 159,94g.
Morgenmad: Bayam, Nanas. Frokost: Wortel, Nasi Putih, Tahu Bakso, Tropicana Slim Kecap Manis, Garam, Bawang Putih, Tropicana Slim Minyak Kanola, Saus Tiram, Brokoli. Aftensmad: Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Pepaya. Snacks/Andet: Es Pisang Ijo. mere..
|
|
 Kommentarer
dikurangi sedikit juga nggak masalah, kak. tetap turun kok walaupun perlahan. bisa defisit 100-200 kalori. aku juga gitu. tdee aku ±2000, dan bmr aku ±1300. konsul sama dokter disarankan makan di kalori 1700 untuk sedentary. sekarang udah rutin olahraga, makan tetap di 1700, tapi sering khilaf sih sampe 2000-an 😁
10 maj 21 af medlem: Meystra10
|
makan diangka tengah² aja kak, diantara angka BMR dan angka TDEE. jangan cutting 500kcal klo kakak sedentary.
10 maj 21 af medlem: aqeirius
|
@reverseaging okee makasih yah
16 maj 21 af medlem: Fatmasyahr1
|
@Meystra10 tapi tetap turun kan kak beratnya?
16 maj 21 af medlem: Fatmasyahr1
|
@aqeirius makan sesuai bmr aja baik gak yah?
16 maj 21 af medlem: Fatmasyahr1
|
jangan terlalu ngepas sih saranku. aku yg makan di TDEE-100kcal aja turun BBnya 15kilo selama 6bulan.
16 maj 21 af medlem: aqeirius
|
@Fatmasyahr1: Yang namanya makan dibawah tdee atau kalori maintance kamu, meskipun cuma defisit 100 tetep akan turun. Asal kamu benar² menghitung kalori yang masuk. Jangan ntar mikir aku makan kacang —misalnya— sedikit, kok, paling 100gr. Terus makan bakso sama gorengan beberapa biji. Porsinya dikit banget, tapi kok BB aku nggak turun. Ingat ya, porsi kecil bukan berarti kalorinya juga kecil. Begitu juga sebaliknya. Makan sayur dan buah jumlah besar, kalorinya kadang setara dengan 1 bakwan. Jadi hati-hati dalam menghitung asupan kalori 😉
16 maj 21 af medlem: Meystra10
|
@aqeirius terima kasih atas infonya kak
16 maj 21 af medlem: Fatmasyahr1
|
Kak @Meystra10 lagi2 terima kasih informasinya kak 🤗
16 maj 21 af medlem: Fatmasyahr1
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
Fatmasyahr1's Vægt Historie
|