Fran.gdj's Dagbog, 12 maj 21

Whey protein, cafeína 210 miligramas e multivitamínico. Seguindo as dicas do Leandro Twin. 

massa muscular tambem aumenta o peso na balança você deveria ganhar massa Magra para depois tomar suplementos para massa muscular! 

foi isso que a personal me disse não sei se e com todos tenta investir em mais fibras e proteína nas principais refeições 

Estou aguardando a consulta com a nutri pra saber o % de gordura. Vou incluir a proteína pra tentar diminuir os carbos, questão de saciedade. Eu tento ao máximo incluir fibras no meu dia. Como todo mundo, as vezes piso na bola, mas na maioria das vezes tô fazendo certo. Vou testar e aguardar. Mas aceito sugestões. 

Low carb e Jejum intermitente, ajuda muitoooo!! perdi 24 kg em 4 meses mas para fazer a low carb, não é simplesmente reduzir o consumo de carboidrato, primeiramente vc tem que comer comida de verdade, e selecionar os alimentos de baixo carboidratos (aproximadamente 10g de carboidratos líquidos a cada 100g do alimento). (carboidrato líquido=carboidratos-fibras). mais pra fazer essa redução dos carboidratos vc precisa consumir mais gordura natural (azeite de oliva, manteiga, óleo de coco, banha de porco pra os preparo dos alimentos) frutas ricas em gordura: abacate, coco, castanhas em geral, amêndoas, amendoim. aumentar tbm a ingestão de proteinas, pois o que são as gorduras e as proteinas que te darão saciedade. as frutas liberadas são as frutas acima, assim como frutas vermelhas, acerola, maracujá, frutas cítricas da estação todas in natura, evite tranforma-las em suco. consuma preferencialmente como sobremesa após as refeições principais, todos refeição que vc fizer deve ter proteina e gordura. 

Viviane, como ficou a pele com relação a flacidez? 

Fran.gdj, ainda falta eu perder uns 4 kg para sair do sobrepeso, mais para meu objetivo ainda falta 11kg, não tenho muito excesso de pele, tenho flacides na barriga, mais acredito que seja ainda pelo excesso de gordura que ainda é alto, nas pernas e braços tudo ok, só aquela gordurinha excedente no meio das pernas, mas de modo geral já estou muito satisfeita,ainda não fiz suplementação de proteina para ajudar no ganho de massa mas estou prendendo comecar a fazer. e quanto a exercicios não faço academia, comprei um programa de que além dos exercicios, tem orientações sobre alimentação, além da parte sobre mentalidade que foi primordial para mim, me fez conseguir te foco não só quanto ao comprometimento com a atividade física, como o foco na alimentação, pra quem não tem como investir muito na alimentação o jejum ajuda muito, só faço duas refeições por dia e não passo fome. Esse programa foi tudo pra mim e indico pra qualquer pessoa é o RQX System da Raquel Quartiero, muito mais vantajoso e econômico do que qualquer academia, a parcela da assinatura anual sai por menos de 30 reais por mês. 

Uma dica coma proteína te dá saciedade e não engorda e vc não ficará com fome pode acreditar e vai emagrecer  

Oi Fátima, tenho tentado mas só com a alimentação não estou conseguindo. Comecei a usar o Whey e mesmo assim não bato a meta diária. Preciso baixar o consumo de carbo, mas tá tenso. Quanto mais eu penso, mais eu como kkkkk.... Mas vamos seguindo. Aos poucos, bem pouco está baixando. Logo chego lá. Obrigada pela dica. 

Viviane, estou tentando seguir as suas dicas, mas ainda não consegui me adaptar. Estou melhorando.  

Parabéns, o importante é seguir emagrecendo. Já consultou endocrinologista? Pra mim faz toda diferença, é preciso ver glicemia/insulina, tireóide, etc. Fica a sugestão 🙂