Hayallerinin Pesinde's Dagbog, 14 maj 21

Ben sabah kahvemi içip 9 gibi spora başlıyorum. Vücut en dinç halinde oluyor ayrıca günün yorgunluğu binmemiş olduğu için daha çok verim alıyorum  

Şekersiz Türk kahvesi sonrası aç karnına spor en fazla yağ yakımı olduğu söyleniyor .Kaçırsanız 22.00 de yapılabiliyor . 

Tansiyon sorunum var kahve tüketemiyorum alternatif bişey varmıdır bildiğiniz kahve yerine  

Bence hazır hissedince yemekten en az 2 saat sonra rahatsız hissetmemek için, ben dün gece 1de yaptım mesela sporumu shdkdj 💪🏻 

Nescafe,filtre kahve dışında bol su içebilirsiniz. 

en iyi verim kendini hazır hissettiğinde alınır, onun dışında zamanın çok önemi yok, kaslanmak için yapılan ağırlık antrenmanlari için mutlaka gün içinde yemek yemiş olmalısın ama ağır bir öğünü sindiremeden antrenmana girme, mutlaka karbonhidrat tüketiyor ol ki antrenman hakkıyla ciksin, su aşırı önemli, antrenmandan önce de antrenman sırasında da bol su tuket, eğer yağ yakmaya odakliysan aç karnına kardio yapabilirsin, (en ideali sabah aç karnına bı 45 dakika yürü, gün içinde yemeğini sağlam ye akşam da ağırlık antrenmanını yap bence) 

bir şey sorucağım ben 66 kiloydum 63e dustum hatta 62ye 2 3 gün kötü beslenince hemen 65 olmuşum neden böyle oluyo acaba 

2-3 günde 3 kilo alman için 22k falan kalori almış olman lazim. O kılo farklarına takılma, su tutmak su vermek vs hızlı değişiklik yaptırıyor. Uzun vadeli bak her zaman  

kartall5 3 kgyi alman biraz zor, bence tartılmak için yanlış zaman seçtiğin içindir. 

ya kalkar kalkmaz tüm vücudu nine gibi ağrıyan tek ben miyim ☹ancak yoga yapıyorum bugün ististaydı sabah yürüyüşten vazgeçip hiit yaptım. Bence en iyisi eğer uzunsa ve hele ağırlıklıysa kahvaltı+ara öğün 2 saat sonra spor 

kuru meyve ye yada meyve suyu iç kana daha çabuk karışıyo ve enerji veriyo. ne zaman yaparsan yap ama yemekten hemen sonra yapma 🤮😅😂😂 

Tok karna spor yapılmaz. aç karna spor yapılmaz. tam ayarınizda iken yani yemekten 2-3 saat sonra yedikleriniz öğütüldükten sonra yapın. eğer yemekten hemen önce kısa bir antrenman yapacaksanız zararı olmaz diye biliyorum 

sabah aç karna veya yemek yedikten iki saat sonra  

Ağırlık antrenmanı yapıcaksanız ne aç karna ne tok karna olmalı ana öğünden 1 buçuk-2 saat sonra ara öğünden yarım saat- 1 saat sonra yapılmalı. Ağırlık antrenmanı öncesinde ve sonrasında mutlaka ana öğün tüketmelisiniz. Kardiyo eğer rahatsız olmazsanız tabi aç karna da yapılabilir. Spor için öğleden sonrası en verimli zaman diyorlar ama siz ne zaman iyi hissediyorsanız o zaman yapın öğün aralarını dikkate alarak. 

Sabah aç karnına  

Yürüyüş veya egzersiz 

Herkese çok teşekkürler hepsini dikkate alıp bir rota belirliycem inşallah