Hayallerinin Pesinde's Dagbog, 03 jun 21

youtube videolari kesinlikle 

Aleykümselam, kondisyon bisikleti epey kalori yaktırıyor. Hemen bugün başlamalısınız 😌 kendinizi diyet diye kısıtlamazsanız yavaş yavaş sağlıklı beslenmeye de başlarsınız bence diyetle çok daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Şimdiden bol eksiler dilerim, başarılar 🙏 

Bence kendinizi biraz zorlayıp diyet yaparsanız sporla birlikte çok hızlı gider fazla kilolarınız. Aynı yeme düzeninde ne kadar spor yapsanız da bi yere kadar kilo verirsiniz. Yeme düzeninizi değiştirmekle başlayın bence 🤗 hergün yarım saat kondisyon bisikletiyle başlayıp alıştıktan sonra süreyi uzatabilirsiniz 

şimdiden tebrikler 💐💪 egzersiz yapmaktan kaçınmaktan çok daha iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum kaloriyi egzersizlerle azaltmanın. Çünkü er ya da geç beslenme de kendiliğinden şekillenecek, sadece biraz daha dikkatli davranarak büyük etkiler yaratabildiğinizi fark edip diyeceksiniz ki bu kadar yoruldum emek verdim fiziksel olarak şunu da bugün tüketmiyim vs.. yemekler yerine antremanlarınıza odaklanmaya başlarsanız ilgiyle daha dengeli ve kendinize uygun yemekler hazırlarsınız bence👍 hareketleri düzgün formla yaptığınızdan emin olmak için kesinlikle ayna gibi yansıtıcı bir şeyler koyun etrafınıza ve beginner pilates yogalarla başlayın sabahları warm up videoları yapabilirsiniz sonra low impact cardio, beginner full bodylere geçersiniz 

Spor yapmadan önce ısınmanız şart, keto diyet tanışmanızı tavsiye ederim, ama tabiki de sağlık durumuna bağlı, çok doyurucu, sadece kalırileri saymanız gerekiyor, ben günde iki öğun besleniyorum, keto’da ekmek bile yemek istemiyorum, zaten glüten yasak, keto ekmek kendiniz yapa bilirsiniz, tatlıda ama tabi kendiniz yapa bilirsiniz, yada şekersiz çokolata, bu diyette yağ ve protein tüketmeniz gerekiyor ( tavuk, et, balık, mantar, yumurta, avokado , zeytin yağ, tereyağ, kaşar ve vs sebzelerde patates ve pancar hariç istediğinizi yiye bilioyorsunuz)yinede doktorla görüşmeniz çok önemli, hormonlarla sorun varsa dengeleşmesi şart, ayırıca dahiliye gidip vitaminleri kontrol etmeniz gerekiyor. 

Hepinizin dediklerini değerlendiricem yalnız keto diyetini yapamıyorum normal diyet bile zorlarken o ilk aşamada baya zor benim için çok teşekkürler ♥️ 

Ne kadar spor yaparsan yap diyetine dikkat etmeden kilo veremezsin 2 ayni anda olursa sağlıklı verim alırsın,öteki türlü boşa kürek çekersin, yapamıyorum diye de birsey yok insan kafasına koydu şeyleri sartlanir yapar senin buna inanman lazım sadece 

kilo vermenin de, verilen kilonun korunmasının da %80'i yediklerinizle alakalı. %80 yedikleriniz, %20 egzersiz. dolayısıyla beslenme düzeninizi değiştirmediğiniz sürece başarılı olamayacaksınız.  

Ben zumbaya başladım youtubeden açıp müzikle eğlenceli oluyor siz de deneyebilirsiniz. Bana diğerleri sıkıcı geliyor.  

tamamen beyinde bitiyor biliyor musunuz, bir şeyin size etken olması gerekiyor :))) 

akıl vermek kolay madem sordunuz yapacaksınız diye düşünüyorum kondisyon bisikletinde aynı hızda yarımsaat sürmek farklı birşey iki dakika yavaş ve en kolay ayarda 1 dakika köpekten kaçar gibi ve en zor ayarda yapmak başka bu iki tür çalışmyı da yapın günde ikişer defa 2 hafta sonra konuşalım 

sağlıklı beslenme üzerine bir kaç kitap okursanız motivasyonunuz artacaktır. Bilhassa Ayşegül Çoruhlu nun kitaplarını okuyabilirsiniz biraz ağır kitaplar ama vücudumuzda olup biteni güzel bir şekilde anlatıyor. Geçen yıl Ayşegül hanımın sistemi ile 12 kilo vermiştim. Daha sonra bıraktığım için 7 kiloyu geri aldım. Şimdi tekrar tam motiveyim.  

15 dakka yavaş hızlı 30 dakka aynı hızda yapsanız 45 dk sabah 45 dk akşam eder gerçekten canınız çıkar hakkını verirseniz sonuç almamak mümkün değil 

Asla koşma!Koşmaya çalışma,eklem kıkırdaklarını bir kere zedelersen dönüşü yok.Pilates mat egzersizleriyle başla bence.Maksimum yarım saat tempolu yürüyüş dinlen pilates yap. Su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalış ,şişeye limon dilimi at.Hatta illa şeker ihtiyacın varsa 1 tane splenda at. Nutella yeme ,şeker ilavesiz fındık kreması ye.Bu tip nitelik değişimleriyle yapay oranını düşür. Belli bir saatten sonra canın birşey isterse yoğurt , süt versiyonlarıyla basitçe bastır.Hatta kakaolu falan kefir bile içebilirsin Çok ciddi farkeder sen bike inanamazsın 

Ben bir yıl beslenmeme dikkat etmeden spor yaptım. Kilo vermedim sadece sıkılaştım. Yemek düzenini değiştirmezsen hiç bir şey olmaz. 

diyet gibi değil de dikkat edebilirsiniz mesela tatlılar,unlular,abur cuburlar bunları çıkarın spor da yaparsanız kilo verirsiniz 

ketokafası youtube videolarını 1 den başlayarak izlemenizi öneririm.  

122 kilodan 90 kiloya kadar kilo vermiş biri olarak tavsiyem şudur; 1-) ekmek yemeden duramam diyorsan ekmek yerine yulaf ezmesini un haline getirip yumurta ile karıştırıp kendine ekmek yapabilirsin. 2-) şeker, un, abur cubur ve kalorisi yüksek besinlerden uzak durman gerek. 3-) BANA ASIL KİLO VERDİREN BU OLDU( akşamları 4 saat kadar dışarda bisiklet sürüyordum, sende kondisyon bisikleti varmış oda olur her gün 2-3 saat bisiklet sürersen ve yukarda dediğim şeylere uyarsan 4 ay içinde 20 kilo üstü verirsin. Extra olarak ağırlık antrenmanı da yaparsan yağ yakımın max seviyeye çıkar ve deri sarkman olmaz (ben ağırlık çalışmadım bu yüzden deri sarkması oldu, sadece bisiklet sürdüm ve kalori açığı oluşturdum 35 kilo verdim 3 kilo geri aldım 1 yıldır kilomu koruyorum ama)