|
Ну наконец-то, просушилась 🙂 Всем успехов!! 💫
|
1038 kcal
|
Fedt: 42,44g | Prot.: 82,51g | Kulhyd.: 83,18g.
Morgenmad: Простоквашино Сливки 10%, Желе, Простоквашино Сливки 10%, Ritter Sport Шоколад Молочный с Цельным Фундуком. Frokost: Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Хохланд Творожный Сыр, Овсяноблин. Aftensmad: Богучарские Семечки Тыквенные, Голден Яблоко , Магнит Персик, Пятерочка Груша Сезонная , Морской Коктейль, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Зеленый Листовой Салат, Помидоры, Огурец (с Кожурой). mere..
|
|
 Kommentarer
24 jun 21 af medlem: Buhanov
|
Автор хороша, а Серёжа молодец! :))
|
24 jun 21 af medlem: lilyasha011
|
24 jun 21 af medlem: teylor14
|
24 jun 21 af medlem: Яна бармина
|
😍😍😍😍вааай,умничка! Очень красиво
24 jun 21 af medlem: Карина Галеева66
|
..рассказывай какая была методика!:)
всем страсть интересно:)
дальнейших успехов!;)
24 jun 21 af medlem: Alejandro AlDeMaro
|
кстати какой процент жира в теле при таком результате?
24 jun 21 af medlem: Alejandro AlDeMaro
|
24 jun 21 af medlem: firstbornunicorn
|
И мне очень нравится результат 👍
24 jun 21 af medlem: kinkom
|
Спасибо всем!
Не знаю свой % жира.
Сушилась, как все сушатся: 40% белка, 15% жиров, остальное углеводы преимущественно в виде овощей. Дефицит 20%
Ужин в 18.00, спать не менее 7 часов, натощак голодное кардио (я бегаю), после бега протеин, через пол часа завтра.
По вечерам силовая с собственным весом и маленькими весами.
В спортзал не хожу.
24 jun 21 af medlem: taratylika
|
Какую белковую пищу ты добавляешь в рацион, чтобы было 40%?
24 jun 21 af medlem: nnaaoo1
|
Тунец
Кальмары
Куриная грудка
Грудка индейки
Креветки
Творог
Яйца
24 jun 21 af medlem: taratylika
|
24 jun 21 af medlem: Nadia. K
|
Вы правы. Тофу, как вариант, для разнообразия. Соевое мясо тоже можно включить в этот перечень.
Естественно спортивное питание - протеин и протеиносодержащие спорт. продуты.
Недавно нашла на полках супермаркетов протеиновый пуддинг Erman.
24 jun 21 af medlem: taratylika
|
ну Вы даёте, такой результат и без тренажёрки! 👍 а чем белок на сушке добирали? его вечно не хватает)
24 jun 21 af medlem: active_lifestyle
|
Спасибо за комментарий, мне очень приятно ☺️
Чуть ниже написала, чем белок добирала
24 jun 21 af medlem: taratylika
|
24 jun 21 af medlem: active_lifestyle
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
taratylika's Vægt Historie
|