Was ist passiert...
Ein bisschen Kalorien zählen (aktuell esse ich ca. 2400 - 3600 kcal/Tag, je nach Anstrengungen) und betreibe etwas Training - nicht übertrieben: Regelmäßig Liegestützen und Curls (je 60-80 am Tag in 20-er Einheiten, auch mal 180-220 je nach Laune im Homeoffice alle 3 bis 5 min 20-er Einheiten), etwas Hoola (im Moment 2-3 min am Stück), Laufen (1-2x die Woche ca. 5 - 6 km mit 5:45-5:55 min/km in der Ebene, bergauf langsamer, bergab schneller) und 1-2 x die Woche 20 - 60 km mit dem Rennrad mit Reisetempo um 30-32 km/h (Schnitt um 24 km/h - je nach Steigungen, Ampeln, sonstige Verzögerungen). Das ist alles.
Meine Fitnesshelfer: iPhone 7 (gebraucht gekauft, 180 EUR) + neue Apple Watch 6 für 370 EUR. Tracking: Spazieren, Wandern, Laufen und Radfahren (Hometrainer und draußen) Strava, ansonsten nutze ich die vorinstallierte Sport-App der Watch (z.B. bei Turnübungen).
Ziel immer noch: Halbmarathon Ende August wenn möglich unter 2:20 h(ggf. die Runde hinter unserem Haus durch den Wald). Meine Kumpels (ex Studienkollegen) bereiten sich auf ihre X-te Ultra-Triathlonteilnahme vor (in Roth). Naja - das muss jetzt für MICH nicht sein...
Bin 55 Jahre alt, habe im September 2020 mit 90 kg losgelegt (Bild siehe vorherige Postings), aktuell zwischen 67 und 69 kg pendelnd und ich möchte die 7 nie wieder vorne auf der Waage sehen. Mein virtuelles Ziel von 66 kg ist das Grenzgewicht nach unten - das heißt, ich werde hier nie einen blauen Strich haben - wenn doch, dann esse ich auf der Stelle ein Kilo Eis ODER ich setze mein Zielgewicht auf 70 kg, dann bin ich die ganze Zeit schon blau...
Effekt des Abnehmens: Leberwerte perfekt, Blutdruck perfekt (war mit 90 kg schon bei 140/95 - aktuell stehen die Werte bei 100-120/65-75), mein Motorroller (Baujahr 2001, also für 50 km/h zugelasen) fährt sogar unfrisiert fast 60 km/h mit mir, Laufen, Radfahren und alle anderen Bewegungen sind mühelos und angenehm. Es war nicht das Alter, das mich träge gemacht hat - es war das Gewicht.
Ich bin absolut gegen "Body Shaming" - aber wer etwas für sich tun will, sich selbst beschenken will für ein Leben - sollte Ballast abwerfen, so viel wie möglich. Ich möchte hier noch das Lied "Leichtes Gepäck" von Silbermond zitieren - eine Hymne zum Nachdenken, bezogen auf weltliche Dinge, aber ich übertrage den Text auch auf die psychische Gesundheit und auch auf die körperliche Verfassung...
Bis Mitte 20 funktioniert der Körper nämlich meist von allein - und dann geht es bergab - man(n) altert. Wer nichts tut, baut ab und ab und ab... Oder die Welle geht bei Bewegung langsam hoch, die Welle geht bei Trägheit schnell runter... Die Welle runter ist nicht gut... Herz, Kreislauf, Blutzucker, Fettleber... Autsch!
Und noch eine Bitte: achtet auf Eure Schilddrüsen(unter)funktion! Im Verborgenen geht der Stoffwechsel flöten, und man selbst weiß nicht warum. Die Schilddrüse ist normal kein Organ für 40 Jahre++. In der Urzeit war mit 30 Jahren Schluss - und jetzt müssen wir Dank Hygiene und Medizin 100 Jahre und mehr mit dem Körper-Material auskommen! Also lohnt es sich, auf dieses Material aufzupassen!
