اللوكارب نظام مفتوح بيجي تدريجي وافضل حل الطبق الواحد دا انا للان بطبقه على الاقل نصف طبقي خضار مشكل الي تحبيه فريش ومطهو وسلطات براحتك النص الفاضل ربع بروتين بدهون صحيه
وربع للنشويات لتوستايه أرز او بقول أو وصفه خبز لوكارب او فاكهه بالتدريج بقلل ربع النشويات وبزود ربع البروتين لغاية متلاقي نفسك بتملي نصف بروتين بدهون صحيه ونصف خضار وهتشبعك جدا وبلاش علطول صيام اكتر من ٢٠ ساعه نوعي وخليهم وجبتين احيانا ووجبه احيانا اخرى علشان تاخدي سعرات حرارية مظبوطه متقلليش اوي بالتوفيق 👍🏻