cucu30's Dagbog, 28 jul 21

if yanında düşük karbonhidrat ya da ketojenik beslenme tavsiye ederim. buradan beslenme programı satın almanıza gerek yok bence. 

Cevap için çöm teşekkür ederim bugün başladım programı kullanmaya yedikleri tartmam mı gerekiyor yada 1 orta boy salatalık vs diye giriş yapmam yeterli oluyor mu?  

valla hiç gerek yok boşuna para vermeyin . if yaparken ketojenik önerisi Yapacaktım bende ama yapılmış. Başarılar yaparsınız üzülmeyin . sadece denemeye devam edin ❤ 

22-2 IF yapıyorum ilk defa yapacaksan 16-8 ile baslamani tavsiye ederim sonrasında yeme aralığını kisaltabilirsin. Bir sure sonra zaten fiziksel bir açlık hissetmemeye başlıyorsun. Şahsen benim suan da o 2 saatte de açlık hissim olmuyor ama tamamen protein ihtiyacımı gidermek için alıyorum. Sen öncelikle günlük kalori hesabını çıkar sonrasında kendi istediğin şeylerle doldurmaya çalış bence kalori ihtiyacını. Ayrica if in temel kurallarından biri orucunu açarken karnını doldurmasi icin oncelikle bir büyük kase salata yemeye çalış.  

öncelikle kiloları aniden vermeyi bekleme biraz sabırlı ve anlayışlı ol kendine karşı 🥰 sonrasında iyi bir beslenme düzeniyle elbette kiloları vereceksin , yeter ki işte 💐 

Derya hanım teşekkürler burada paylaşım yaparım yediklerimi hesaplarım inş başarılı olurum ya sıkıldım artık diyet modundan  

Dogcan bey cevap için teşekkürler daha önce 10 gün kadar if. 16/8 yapmıştım tekrar if deneyeceğim  

Ketojenik çeşitlerinden oluşan 15 günlük bir FBR programı var ben başlangıçta ondan yaptım istersen bi dene . @fittabak instagram sayfasında arkadaşım bu konuda ayrıntılı bilgi ve menü paylaşımları yaptı . Ben öylesine bi denedim motivasyonumu toplayabildim belki sizin içinde işe yarar 😊 

Figen hanım merhaba cevap için çok teşekkürler evet Acele etmeye gerek yok yavaş yavaş gitsin. Aslında gün içerisinde çok hareketliyim günlüm 13.15 bin arası adım atıyorum ama 12 kiloyu veremedim gitti nerede yanlış yapıyorum acaba ? Bazen abur cubur kaçırıyorum ama 🙈 

Derya hanım hemen bakıyorum teşekkürler:) 

Funda suyunu araştırın derim 🙏🥳Kendimde kullanıyorum faydasını gördüm hala kullanmaya devam ediyorum , sevgiler. 

Figen hanım Funda suyunu çok duydum daha önce beralife dam çörekleri yağı elma sirkesi vs almıştım Funda suyunu da deneyeyim teşekkürler :) 

Bir mutfak tartısı edinip yediklerinizi gramaj olarak kaydetmeniz daha sağlıklı olur. Yalnız tavsiyem öncelikle mutlaka okuyun ve araştırın. Youtube "keto kafası" videolarını 1. Bölümden itibaren izleyin. İyice öğrenmeden başlarsanız kafanız karışır. 

Kendi vücudunu tanıyorsan kendin de oluşturabilirsin ya da internette bedava program oluşturan hizmetler var oda olmazsa devletin bedava bi hizmeti vardı diye hatırlıyorum, gerek yok para harcamaya 🥱🥱 

if ile birlikte ketojenik diyet öneririm. ketojenik hem hızlı veriyorsun hem verdiğinin iki katı zayıf gözüküyorsun. Dr can çiftçi internet sitesini öneririm (fitekran) orda keto ile ilgili herşey var. Instagram da Rengin börekçi, Yunus atıcı, Can çiftçi muhakkak takip edin. biraz sabırlı olun 2. hafta aç hissetmeye başlıyorsunuz. kolay gelsin.  

kilonun 1.5 2 katı kadar gram protein. kilon kadar gram yağ gerisini karbonhidrat al. şeker yeme. kardiyo crossfit bi antrenman bul 2 günde bir yap. 

yemekleri çiğ veya pişmiş tartarsan ona göre gir. pilav pirinç farklı kalorilere sahip. et de su salıyor mesela pişirdiysen pişmiş gir gramları fark eder 

Cevap için teşekkürler arkadaşlar tahsilerinize uyacağım :) 

Program satın alma bence. Ketoyla if'i birleştirip uygulamanı öneririm. https://www.ruled.me/keto-calculator/ şuradan makrolarını hesaplayabilirsin keto için. 

Önceki yorumunda 2. Hafta açlık hissetmemeye baslarsin diyecektim😌 gerçekten açlık hissetmiyorsun ketojenik diyetle..