tatamenezzes's Dagbog, 11 aug 21

Dá pra ver sim seus posts 😀 pra ganho de massa, normalmente 1,8 a 2,2 grama por kg corporal. Veja o q da mais certo pra vc 

Ufa!! Eu tô custando mexer nesse app.. só entro msm pra anotar os alimentos! Obg pela dica  

Como estou tentando perder menos massa muscular e emagrecer, estou ingerindo 1,6g/Kg. Mas o que mais recomendam é em torno de 2g/Kg, só não esqueça de associar a dieta a uma atividade física regular da sua preferência e consultar um nutricionista pra uma avaliação mais específica. 

@thiagosnasc, eu tb uso 1,6 como referência!  

1.6 a 1.8g por cada kg 

Entre 1 e 1,5g/kg, dieta sem carne. Ganhei 4 kg em pouco mais de 2 meses fazendo apenas remoergômetro. 

é de 1,6 a 3g por kg de kilo corporal o correto, além disso você desperdiça dinheiro, e abaixo disso não oferece um ambiente ideal p/ ganho de massa magra 

Eu consumo 1g por quilo seguindo uma dieta vegana e consegui atingir meu objetivo :) (tem dias que consumo mais proteínas e outros menos, mas o que importa mesmo é a constância da sua alimentação) 

2gr/kg 

Eu comendo 2.5g por kg 

Para quem não é atleta de 2,3 a 3g por kg NÃO É RECOMENDADO, primeiro nosso corpo consegue absorver em torno de 30g de proteína por REFEIÇÃO, fora isso é excretado pela urina, ou em EXCESSO pode ser prejudicar alguns órgãos. Então cuidado com algumas informações, comece por 1,6g por Kg já será um grande avanço. Passo dicas de nutrição, alimentação e dieta no Instagram e aqui, se tiver interesse em conhecer: @nutri.nemoto 

Eu costumava comer 2g/kg 

Pra mulher de 1,5 a 2,0 g de proteína por kg 

Obg a todos pela dica! Voltei malhar a 4 meses e queria opinião de vcs 🥰🥰 

1 grama de proteína por quilo(peso 94 kg, consumo 94g). carboidrato 20/30g, gordura 30g. 

estou seguindo 2g por kg 

Estou colocando 2g por kg. 

Kkkkkkkkkk 

O cálculo q aprendi com um nutri é o seguinte: multiplica seu peso por 33 (na verdade é entre 30 e 35, mas eu faço uma média). Esse resultado será a quantidade de kcal q deve consumir por dia. Sendo q dessas kcal, 50% carbo, 30% proteína e 20% gordura. Cada g de carbo ou proteína tem 4kcal e o g de gordura tem 9kcal. Agora é só fazer a conta. Kkkkkkkkk 

@alcdourado esse cálculo e para manter o peso , depende muito do objetivo , o importante e manter o Carboidrato entre 45%e 55%