juliaswa's Dagbog, 23 sep 21

Também tenho crises de compulsão, principalmente por doces, venho lutando contra isso a muito tempo. Algo que vejo que ajuda muito é se exercitar, ajuda na ansiedade que muitas vezes gera a compulsão! 

tenha fé, você vai conseguir sim, você precisa encontrar o seu método ideal, pois para cada pessoa e diferente, tenho observado pelos comentários que cada um se adapta a uma forma de emagrecimento, seja por RA, por JI, seja na dieta flexível, ou um misto de coisas, faz testes semanais sem culpa sabe e vai observando o que foi melhor para você, tem pessoas que tem um efeito negativo com o JI que perde o controle principalmente a noite, tem gente que come cho refinado e controla com a mente a compulsão, já tem colegas que se comer isso vai ter um pico de insulina que irá fazer ela comer compulsivamente tudo que e cho refinado desencadeando ansiedade e depressão. usa os exemplos para ver que é possível, mais cria sem método de emagrecimento e acredite acima de tudo que você consegue sim, se jacou, não deixa que isso te afeta muita gente faz isso, recomeça.  

tente controlar a sua compulsão alimentar substituindo ela por uma atividade que não vai permitir você ceder como uma pedalada por ex vc só vai comer se parar pra comer quando vir a tona você continua pedalando até passar está vontade, não desista 

Talvez, fazer dieta não seja pra você. Eu tentei dietas várias e várias vezes, e em todas elas eu fracassei. Passei a estudar os alimentos e entender como o meu corpo funciona. Passei a fazer reedição alimentar. Não tenho uma tabela do que comer durante a semana. Como o que cabe no orçamento da minha família. Diminui a quantidade de comida e passei a beber muita água. Mal sinto fome. Comia que nem um dragão. Hoje entendo o pq comer, entendo que não preciso comer demais para estar satisfeita.  

talvez seja resistência a insulina  

Procure não só psicólogo, mas também um psiquiatra. Pra você trabalhar a compulsão, que é uma doença - eu já tive vários distúrbios alimentares e quando fico nervosa isso aumenta, então, controlar nossas emoções pode ajudar muito. E pra entender que emagrecer não precisa ser sempre o seu foco, temos que entender nosso corpo e estrutura e não apenas focar no que pedem pra seguirmos como padrão. Alimentação tem que ser balanceada - é o combustível pro nosso corpo e às vezes até pra alma. Não se cobre tanto e nem faça grandes restrições. Lembre: um dia de cada vez.  

Também tenho compulsão alimentar e olha eu sei como é difícil, mas estou a uma semana seguindo uma rotina de exercícios, bebendo bastante água e seguindo o cardápio rigorosamente, não é fácil mas é possível. Pra minha compulsão a única solução que encontrei foi não furar a dieta, sempre que saio de casa levo minha alimentação, minha água e seja onde for e como for eu faço meus exercícios. Sempre busco satisfazer meus prazeres na comida com substituições saudáveis, pesquisa no YouTube que vc vai encontrar várias receitas de doces saudáveis que são tão bons quanto os que não são saudáveis. Não desista, você consegue. 🥰 

Procure conhecer sobre dieta flexível ! Indico o nutricionista Lucas Stein (procura no insta)!! Fica bem ♥️ 

A desidratação contribui demais para a compulsão, pois nosso cortex pré frontal não consegue distinguir sede de fome as vezes, manter-se bem hidratada ajuda e muito a comer menos besteira, a vontade de comer doce também tem ligação direta com a desidratação. 

também sou assim, se como algo fora da dieta eu ja acho que perdi tudo que conquistei, ai como mais ainda 

o teu problema é a culpa!!! você acaba se culpando por ter saído da dieta, e acaba ficando chateada, nervosa, duvidando de você mesma, se deprime... e o problema de quem tem problema com peso geralmente é isso, quando ataca esses sentimentos, desconta na comida!!! por isso eu acho perigoso esses dias de lixo... a pessoa tem que estar muito bem psicologicamente para vencer o teu corpo pedindo para você mais um dia de lixo... daí quando você vai ver volta a comer lixo todos dias!!! então encontre a força de novo dentro de você e evite dia do lixo por alguns meses, quando você achar que está preparada pra suportar, comece devagar!!! boa sorte, e estamos junto com você!!! força 👊😉 

Juliana eu tbm passo por isso. A gente come é só depois se dá conta e nada sacia a fome. Eu procurei psiquiatra para tratar a ansiedade, que no meu caso é principal causador da compulsão. Se vc tiver redes sociais dá uma desligada tbm (eu fiz isso) pq as vezes temos a falsa sensação que só nós não temos foco e não perdemos peso, mas se vc conversas com pessoas normais (sem filtro e sem procedimentos, e não estou criticando quem faz, so não concordo em falar q é fácil) vai ver que é um processo e que as vezes leva tempo. Não se culpe, vc não está sozinha e sim, vc vai conseguir. Faça por vc e pela sua saúde. Força. Não desanima, lembre-se que é um dia de cada vez.  

Eu me livrei de compulsão consumindo um pouiqinho menos que eu gasto. cerca de 300-400 ckal diferença dependendo do dia. Eu como que eu gosto. So tenho restrição de álcool e pizza. E eu faço treinos em casa 5 dias por semana (30 min) e corrida 3-4 vezes. A compulsão sumiu. Você treina com intensidade, comendo bem (mais em deficit bem leve), se sente bem e forte.  

🤗 banana essa dica é importante! Pagar primeiro, ao invés de se perder, fazer algo mais que previsível. Mais eu não faço dia de lixo! Acho que devemos diferenciar o lixo e abolir da nossa alimentação 🙏 

Acredito que você precisa pensar sua alimentação como estilo de vida, e não como uma dieta. Se você conseguir levar como estilo de vida, você sempre vai estar em dieta sem perceber. Pra isso, evite restrições exageradas, sempre alimentação com equilíbrio, e pratique atividade fisica. 

Oi Juliana! Sei q cada um tem uma preferência por algum dieta. Eu já fiz um estudo comigo mesma. A redução de cargos é a q mais funciona pra mim. Qd emagrecia tudo o a queria, voltava a comer carbos e engordava de novo não conseguia parar quanto mais comia mais queia comer. Então já entendi. Pra mim o carbo das farinhas dispara a compulsão alimentar. Dou preferência aos carbos do abacate, abóbora, coco, castanhas amendoins mas td com controle. Tente descobrir como é o seu corpo e como ele reaje. Sucesso pra você! 

Força 🤲🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 E não desanime 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 

Vc gosta de docinhos? Tem muitas opções Low Carb pra matar as vontade!  

sou igual,tá cada dia mais difícil bate uma depressão 

Ju já passei por isso, a médica me passou bupropiona pra melhorar a compulsão. Procure um endocrinologista, as vezes a medicação é necessária pq por mais que façamos dieta, exercícios precisamos cuidar da compulsão e não é por falta de vontade que não conseguimos, as vezes os neurotransmissores precisam ser ajustados. Nesse caso só com medicação mesmo.