hermawatichesney's Dagbog, 18 okt 21

Sarapan: shredded wheat, prunes, 0% fat yoghurt dan apel (300 kkal); Makan siang: stew pinto beans, vegetarian sausage dan omelette telur (458 kkal); Makan malam: sausages mashed potatoes dan sayuran (542 kkal)

Total kalori: 1300 kkal

Note:
Fase maintenance, sebelum memulai tahap 2 menurunkan BB.
BMR untuk BB sekarang = 995 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1458 kkal (30 mins exercises 4-5 times a week)

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1283 kcal

Fedt: 42,93g | Prot.: 67,88g | Kulhyd.: 149,10g.   Morgenmad: Yeo Valley 0% Fat Yoghurt Normal Protein, Holland and Barret Dried Prunes, Nestle Shredded Wheat. Frokost: Richmond Meat Free Sausages, Egg, Paprika, Chili Powder, Tesco Pinto Beans in Water, Coriander Seed , Tesco Ground Black Pepper, Garlic Powder . Aftensmad: Green String Beans, Bisto Beef Gravy, Potato (Flesh and Skin), Tesco Sausages, Broccoli, Carrots. Snacks/Andet: Gala Apples. mere..

1490 kcal

Motion: lari 7 km - 48 minutter, Hvile - 15 timer og 12 minutter, Sove - 8 timer. mere..