По плану 70мин бега в 2-3 зонах пульса. Утром сложно,но иных вариантов у меня нет и в ближайшие 6мес не будет)
|
Kommentarer
По весу)🙄
Умные весы дали понять,что жировая ткань вот-вот перейдет в наступление😣
Вот они дни рождения,поездки к родителям и друзьям))
Вот они сладости коробками и оправдания,ну..я ж бегаю,все сгорит😁
Не горит))
В организм откладывается))
Поэтому,после череды гуляний вновь вступаю в режим.
Ох,и сложно оно 😆
19 okt 21 af medlem: ЗинаидаС
|
А сколько ккал вы примерно едите? Я тоже бегаю и все не могу понять, сколько нужно.. Легче всего бежится почему-то после зажора выпечкой
20 okt 21 af medlem: blansch13
|
blansch13,еще бы не легче_😁На углеводах быстрых практически летишь))Перед марафоном прям святое плюшечку заточить))
Я не считаю ккал,думаю,что 3-3,5.
Разрешаю себе есть все,прям вот все))
Но,если марафон и нужен соревновательный вес,то начинаются вариации.
Плюшечки убираются,но в качестве десерта выступает пломбир,1/2утром и в обед.Или сыр с чаем)
Творог с детском питанием тоже выручает.
В основу ставятся медленные качественные углеводы ,белок и овощи.
Белок,это печень,сердце от индейки и грудь индейки.Как легкоусвояемый,чтобы организм не тратил лишнюю энергию на переработку мяса.И рыба конечно же.
Овощи ежедневно,тушеные и свежие.Картофель в мундире 2р в неделю обязательно.
Фрукты как отдельный прием пищи ежд.
Сейчас у меня сезон так сказать,поэтому без тортиков,пиццу и печенек .
Но,если хочется ,ем конечно.
Но,знаю,что съев пиццу,будет колоть бок,соответственно,снижение качества тренировки.А оно надо?))
Еще зависит от вида тренировок.
Все темповые,интервалы и длительные ниже 5.00минут/км только на углеводах.Медленных и быстрых (умеренно конечно)
20 okt 21 af medlem: ЗинаидаС
|
ЗинаидаС, большое спасибо за информацию! очень ценно для меня 🌼
21 okt 21 af medlem: blansch13
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|