felipedesouzasantos's Dagbog, 07 nov 21

parece o Superman... coloca o óculos e ninguém reconhece mais, kkkkkkk. Parabéns, teve resultados muito bons em tempo record 

👍 

Obrigado Marileibp! O tempo é a medida que mais tive dificuldade de lidar. Nós sempre estamos querendo tudo muito mais rápido que a biologia permite 🙂... o negócio é paciência mesmo. 

Baita resultado, Felipe 💪🏻👏🏻. Conta mais do teu processo: altura, dieta que seguiu, média de calorias/dia, exercícios que pratica.  

Então Paulo, eu tenho 1,84 de altura. Eu registrei todos os passos que eu fiz por semana. Eu usei a dieta flexível 1800kcal sendo 2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e as calorias que sobraram de carbo ~1,5g/kg. Os exercícios foram com o App Freeletics e corrida de 30 min nos outros dias basicamente. Comecei a fazer musculação agora pra ver se ganho mais massa magra enquanto elimino a gordura. 

Legal, Felipe. Tenho quase tua altura, a minha é 1,82m. Minha dificuldade e manter a proteína elevada sem me passar na quantidade de gordura. Esse tem sido meu desafio atual, o ajuste que preciso fazer. Conheço o app Freeletics, já usei, é muito bom. Atualmente treino Calistenia, em casa (barrra, flexão, paralela, agachamento, etc). De certa forma, assemelha-se aos exercícios do app que usas. Enfim, mais uma vez parabéns pelo resultado. 

Paulo, a questão da gordura de fato ainda é um desafio pra mim também. Oque eu fiz foi procurar receitas usando frango que usem o mínimo de gordura ou mesmo não use. Encontrei algumas no YouTube e também tomo whey pra ajudar, eu seria capaz de bater as proteínas sem whey mas ele me da uma ajuda sem tamanho com a gordura. Usei o freeletics em casa até a 15° semana! Ele é sensacional. Estou buscando aprender a montar meu próprio treino agora pra ter mais liberdade na hora de treinar. Como você aprendeu a montar seu treino? 

Parabéns 🎉👍 

Felipe, adquiri um programa chamado "CORPO FORTE" do Pinho. Procure no YouTube e Instagram Pinho Calistenia. Além de dar uma base teórica incrível, tem uma planilha muito massa que tu pode ir acrescentando os exercícios por conta, conforme vai evoluindo. Há também uma base de dados, com vídeos desde o básico até movimentos mais avançados em calistenia. O programa leva em conta tua capacidade física, pq são feitos testes de capacidade e com base nisso é que se está estabelece o número de repetições. Fora que o acesso é vitalício, pagando uma única vez. 

Obrigado Paula! 

Paulo, esse programa de calistenia parece muito bom mesmo. Vou pesquisar no YouTube mais tarde. 

parabéns.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

bravo guerreiro parabéns 👏👊💪🔥 

👏🏼 

parabéns pela persistência!!!! resultado top! 

Obrigado pessoal! Agradeço o incentivo